作者faraway0203 (kuso, faraway)
站内Road_Running
标题[问题] ITBS 复健与休息?
时间Sun Apr 24 01:37:37 2011
如题
三月底无预警发现第一次跑会有ITBS症状
先前朋友有此症状
经过半个月休养 并没有作任何跑步 "但有持续游泳 骑脚踏车, 无ITBS症状发生"
上周二覆跑, 跑不到20分钟
又开始痛了
突然ITBS 导致想跑都不能跑的心情真遭
(而且是跑前都一点痛感都没有的情况下,跑不到20分钟就痛得半死)
今天去看了骨科,作了电疗.超音波 ,
医生是说这个症状应该不是可治疗的 , 可能是要做其他改善
例如: 从鞋子 鞋垫 跑步姿势 以及运动频率.... = =
打算明天天继续游泳 但不会这麽快去跑步
比较尴尬的, 下周日要跑舒跑杯
我不太想跑到一半疼痛就全程用走的
打算以下几个方法:
1.穿CW-X Conditioning Wear 具 IT-band保护功能的裤子
2.贴运动弹性贴布
3.这几天持续作复健动作..
4.改变跑步姿势(可能是外旋的关系,使得IT-band容易紧绷)
针对3 请问各位版大有没有什麽建议的动作可以达到舒缓的疗程@@
非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.214.84
1F：推 regeirk:恕我直言 不用跑了 没这麽快好的:) 04/24 02:58
2F：推 regeirk:还有本版其实满多讨论的 可以搜寻一下之前的文章 04/24 03:07
3F：推 elevenpig:可否请教一下ITBS的正状?因为我膝外侧最近每跑一次就痛 04/24 08:25
4F：→ elevenpig:医生说这是肌键炎 04/24 08:25
5F：推 thenick:改善姿势配上多按摩伸展髂胫束吧~ 04/24 09:13
6F：→ jason12308:可以买"伸展圣经"一书来看。还有"跑步，该怎麽跑"一书 04/24 09:37
7F：→ jason12308:後面也有一些关於伸展的部份，以上。 04/24 09:37
8F：推 regeirk:多伸展!!! 04/24 10:43
9F：→ Alpinia:早上起来 热敷伸展 持续一星期以上 很有帮助 个人经验 04/24 21:32
10F：→ superbigsula:穿CW-X有差 但有限 先跟你说! 04/25 11:20
11F：→ WMX:CW-X裤子对肌肉保护性比较有用，关节就差一点... 04/26 10:27
12F：→ WMX:你可以请物理治疗师贴肌内校贴布看看，然後减低跑步速度 04/26 10:28