作者awed (:))
看板Road_Running
標題[問題] 週日跑半馬，今天要跑嗎？
時間Thu Apr 21 16:54:48 2011
很慚愧的，我一直沒有養成慢跑習慣
參加過約5次10K左右賽，一次半馬
都是跑前一到二週才開始練習
儘管每次賽後都是愉快回憶跟滿滿衝勁..(檢討)
本週日4/24八卦半馬，我很猶豫今晚要不要去跑
4/13(三) 2k 因受不了全身癢而中斷
4/14(四) 7k
4/15(五) 11k
4/20(三) 12k 原本預計昨天跑到18k，但中途開始流鼻水、發冷、打噴嚏，
手是冰的，應是棉T溼了又風大的關係，怕感冒趕快回去洗澡
問題一 今天(四)若再去練習，會影響週日的半馬嗎？
問題二 八卦半馬前半是緩下坡，後半緩上坡，成績預計會比平地慢嗎？
這次限時3h內完成，我富邦半馬2h39(但那次只練2次)
因此該把握前半的下坡路段，不要刻意慢慢穩穩的跑嗎？
問題三 請問女跑友，有穿過比NIKE、華歌爾的單車系列，更喜歡的運動內衣嗎？
我目前穿這兩件
http://ppt.cc/n7gO (尺寸沒錯)
http://ppt.cc/pMjE
買的時候試穿都很OK，但第一件跑完會肋骨痛，就是下胸圍的地方
而二件都無法讓我在跑時能忘記胸部的存在..
很希望可以找到更穩固的運動內衣。
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.112.44
1F：→ criky:昨天已經跑了，今天可以休息，另外比賽前一週不要跑太多 04/21 17:29
2F：→ criky:最好穿排汗衫，棉T吸汗不適合跑步穿 04/21 17:30
知道了，今天我會休息~ 本來想說昨天較冷穿棉T比較暖，以後不會了，謝謝！
3F：推 loveloser:我倒覺得可以慢慢跑個5K當恢復跑 兩天休息夠了 04/21 19:16
4F：推 jimson75710:多休息吧!反正要比賽了.今天去跑那天也不會進步個10來 04/21 19:17
5F：→ jimson75710:分吧 04/21 19:17
6F：→ jimson75710:腳癢就去慢慢跑...不用多 提升心裡有幫助== 04/21 19:18
7F：推 coolwoods:應該是比平地慢~~而且回程會讓你覺得像地獄XD~ 04/21 19:26
8F：→ coolwoods:我覺得該反而前半段更要穩穩的跑~~回程才有餘力撐完 04/21 19:27
9F：→ coolwoods:後面的緩上坡~~ 04/21 19:28
10F：推 dada0818:我是穿easymain的排汗內衣和日本BVD Ladies的內衣，不錯 04/21 19:35
謝謝妳！我會去認識它們！
11F：→ nenb:我連全馬的方式都是賽前一天星期六不跑而已,當移動日 04/21 21:11
12F：→ nenb:跑完後，週一也完全不跑XD 04/21 21:11
13F：推 regeirk:為什麼會全身癢阿? 04/21 23:46
一開始我也很疑惑，後來有在板上找到答案，以下引述s大：
看板《FITNESS》 17858 4/14 s850284 R: [討論] 跑完步後...(癢)
「
當你許久沒運動，突然之間做了運動之後，身體常常感覺皮下癢癢的
跟皮膚表面的癢不太一樣 （皮膚表面的癢是另一回事）
那是因為許久沒運動，皮膚表面的微血管平常血液量沒那麼多
不需要流經太多血液來代謝
而當你突然之間做出超過平常的運動量的時候
皮膚表面微血管擴大，血液衝擊管壁
刺激到皮下的受器，進而感覺到微微的癢
（題外話，一直以來很多人都相信皮膚病沒有司癢覺的受器，
但這兩年有科學家似乎發現了專司癢覺的受器。不過還有待更進一步查證）
有另一說是因為當汗腺分泌汗液，汗液流出來的時候遇到阻力
皮膚接受阻力的回饋，進而刺激到受器，感覺到癢
因此游泳的時候就不會有這種感覺
不過這個說法幾乎沒聽過，我只是偶然看到有此一說。
給版友做參考
但無論是什麼原因，只要你再繼續運動個幾天，這種癢的感覺就會消失了
因為你的皮膚將會習慣那樣的衝擊。
有時候突然用氣血循環機這種東西，用完之後全身也都超癢的
因為血液一直在流動經過皮膚。 」
14F：→ darthv:不常運動的女生好像會這樣。我老婆也是。 04/22 00:39
15F：→ darthv:皮膚充血，癢。跟體力無關。 04/22 00:39
嗯嗯..那癢真的令人抓狂，有點像被跳蚤咬到
16F：推 loveloser:有時我皮膚太乾 剛熱開流汗也會癢癢的 04/22 14:54
謝謝大家的建議，後來我當天以後就沒去跑步了，因為對身體的恢復力沒有信心.
週日的八卦半馬結果還算順利，有在時限內完成，是倒數幾個，有趕上就好！
昨天星期一身體還很疲累，今天有睡飽，大腿跟屁股也不太酸了，真好。
我很感謝大家。
※ 編輯: awed 來自: 140.112.112.44 (04/26 15:29)