※ 引述《reneeviolet (我記得我愛過)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1CHhFTN9 ] : 作者: risser (Yours) 看板: FITNESS : 標題: [知識] 運動與水分補充《下》 : 時間: Wed Jul 21 16:46:18 2010 : 　　運動時水分補充的目標就是防止脫水（超過體重的 2%）和保持電解質的平衡，補 : 充的分量和速率要按個人的汗液流失速率、運動的持續時間和可以給予補充水分的機會 : （水站的設置）而定。運動的持續時間越長（超過 3 小時），水分補充與汗液流失之 : 間的平衡越加重要，否則會造成脫水或運動性低血鈉症。此外，個子大小有別的運動員 : ，在不同的氣候環境下，進行不同速度的運動時，汗液流失速率的範圍約是 0.4 至 : 1.8 公升 / 小時，詳細內容見表一（Montain，Cheuvront 與 Sawka，2006）。 : 表一、在涼快 / 溫和（溫度 = 攝氏 18 度）及溫暖（溫度 = 攝氏 28 度）的環境 : 下，跑速由 8.5 至 15 公里 / 小時的預計汗液流失速率（公升 / 小時）。 : 　 : ┌───┬─────┬───────────────────────────┐ : │ │ │ 跑速 （單位：公里/小時）│ : │ 體重 │ 氣候 ├──────┬──────┬──────┬──────┤ : │(公斤)│ │ 8.5 │ 10 │ 12.5 │ 15 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.43 │ 0.53 │ 0.69 │ 0.86 │ : │ 50 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.52 │ 0.62 │ 0.79 │ 0.96 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.65 │ 0.79 │ 1.02 │ 1.25 │ : │ 70 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.75 │ 0.89 │ 1.12 │ 1.36 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.86 │ 1.04 │ 1.34 │ 1.64 │ : │ 90 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.97 │ 1.15 │ 1.46 │ 1.76 │ : └───┴─────┴──────┴──────┴──────┴──────┘ 前陣子早上跑完步發生暈眩的情形 所以想找一些跑步時水分補充的標準 在版上爬文找到這篇 依這個表看 幾乎每跑一小時就得補充超過一瓶小瓶寶特瓶裝的水或運動飲料 這樣要跑長跑幾乎身上得帶個好幾瓶 這樣背在身上應該很重吧 不然就得沿路補充 非比賽時只能沿路找超商買水 可是如果跑的地方沒超商就無解了 不知各位跑步時水分通常會多久補充一次?每次補充多少呢? 有啥好方法可以有足夠的水補充又不會背水背得太累啊? --

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