※ 引述《reneeviolet (我记得我爱过)》之铭言： : ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1CHhFTN9 ] : 作者: risser (Yours) 看板: FITNESS : 标题: [知识] 运动与水分补充《下》 : 时间: Wed Jul 21 16:46:18 2010 : 　　运动时水分补充的目标就是防止脱水（超过体重的 2%）和保持电解质的平衡，补 : 充的分量和速率要按个人的汗液流失速率、运动的持续时间和可以给予补充水分的机会 : （水站的设置）而定。运动的持续时间越长（超过 3 小时），水分补充与汗液流失之 : 间的平衡越加重要，否则会造成脱水或运动性低血钠症。此外，个子大小有别的运动员 : ，在不同的气候环境下，进行不同速度的运动时，汗液流失速率的范围约是 0.4 至 : 1.8 公升 / 小时，详细内容见表一（Montain，Cheuvront 与 Sawka，2006）。 : 表一、在凉快 / 温和（温度 = 摄氏 18 度）及温暖（温度 = 摄氏 28 度）的环境 : 下，跑速由 8.5 至 15 公里 / 小时的预计汗液流失速率（公升 / 小时）。 : 　 : ┌───┬─────┬───────────────────────────┐ : │ │ │ 跑速 （单位：公里/小时）│ : │ 体重 │ 气候 ├──────┬──────┬──────┬──────┤ : │(公斤)│ │ 8.5 │ 10 │ 12.5 │ 15 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 凉快/温和│ 0.43 │ 0.53 │ 0.69 │ 0.86 │ : │ 50 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 温暖 │ 0.52 │ 0.62 │ 0.79 │ 0.96 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 凉快/温和│ 0.65 │ 0.79 │ 1.02 │ 1.25 │ : │ 70 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 温暖 │ 0.75 │ 0.89 │ 1.12 │ 1.36 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 凉快/温和│ 0.86 │ 1.04 │ 1.34 │ 1.64 │ : │ 90 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 温暖 │ 0.97 │ 1.15 │ 1.46 │ 1.76 │ : └───┴─────┴──────┴──────┴──────┴──────┘ 前阵子早上跑完步发生晕眩的情形 所以想找一些跑步时水分补充的标准 在版上爬文找到这篇 依这个表看 几乎每跑一小时就得补充超过一瓶小瓶宝特瓶装的水或运动饮料 这样要跑长跑几乎身上得带个好几瓶 这样背在身上应该很重吧 不然就得沿路补充 非比赛时只能沿路找超商买水 可是如果跑的地方没超商就无解了 不知各位跑步时水分通常会多久补充一次?每次补充多少呢? 有啥好方法可以有足够的水补充又不会背水背得太累啊? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.144.250