作者gon1232123 (AGon)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步 跑不遠 膝蓋附近就會痛?
時間Sat Apr 2 19:39:54 2011
感謝各位看這篇文章
有個問題有請問大家
我是個剛接觸 慢跑的新手
目前慢跑 約2個半月 都是 1到5 每天早上 起來跑1.5K~2K
六日 會多跑一點 由於 4/17 我要去參加 台南古都 10K 路跑
所以最近休假 會想跑多一點
但我只要跑到4.5K 或是5K 左右 膝蓋附近感覺好像是筋再痛 今天跑6K 痛的是右膝附近
上次好像是左膝 附近 是因為訓練不夠需要加強哪邊的訓練 或只是我跑步姿勢不良?
身高168 體重57 因該可以排除體型問題 以前都沒在運動 所以沒什麼舊傷
感謝幫忙解惑^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.173.82
1F：推 jason12308:能附一下鞋底的磨擦痕跡&鞋子款式型號 04/02 19:44
2F：→ jason12308:是膝蓋的外側還是內側？兩腿都是嗎？ 04/02 19:45
3F：→ gon1232123:跑5K以上 都去跑操場 我穿WAVE RIDER 14 04/02 19:45
4F：→ rickmain:其實我覺得會痛在膝蓋的除了肌肉痠痛外就是跑姿不良... 04/02 19:46
5F：→ gon1232123:回J大 都是外側 04/02 19:46
6F：→ rickmain:不過膝蓋中間那沒啥肌肉,所以應該是有點運動傷害.. 04/02 19:47
7F：→ rickmain:你跑步腰有挺直嗎?跑步過程中腳不能打直,以腳掌前面落地 04/02 19:48
8F：→ rickmain:,不要以腳跟落地...然後練習的量每週增加10%就好 不要多 04/02 19:49
9F：→ rickmain:腳踏地時上身放鬆挺直,不要用力踩地~讓腳自然落下,如果你 04/02 19:50
10F：→ rickmain:用腳掌前方落地身體自然前傾,就不用刻意往前跑... 04/02 19:50
11F：→ rickmain:這樣是最自然的跑姿,然後膝蓋在踩地時是微彎的~不是打直 04/02 19:51
12F：→ gon1232123:謝謝R大回應 妳說的方法 跟我上禮拜去書店看的那本書差 04/02 19:52
13F：→ gon1232123:不多 我正在練習這種跑法當中 ^^ 04/02 19:52
14F：→ rickmain:,這樣你骨頭和脊椎才不會受傷,讓你腿的肌肉去受力.. 04/02 19:52
15F：→ rickmain:不過要是真的會痛 先看醫生~復建完再跑 否則會一直痛.. 04/02 19:56
16F：推 jason12308:前腳掌著地對內旋不足的人來說會有問題……所以才說要 04/02 20:47
17F：→ jason12308:看一下磨痕……(不過我看不出來= = 04/02 20:49
18F：→ darthv:內炫不足好像還是可以從外緣著地，看過有的肯亞跑者這樣跑 04/02 21:45
19F：→ rickmain:其實我蠻好奇肯亞的他們訓練是穿什麼鞋跑?很懷疑有像我們 04/02 22:07
20F：→ rickmain:有這麼多特性的跑鞋選嗎?書上是說他們就是因為沒好鞋 所 04/02 22:08
21F：→ rickmain:以都必須用接近赤腳跑法的方法跑,而身體的跑步最安全的跑 04/02 22:09
22F：→ rickmain:步機制就是非要用前掌著地不可....對已經習慣這種跑法的 04/02 22:09
23F：→ rickmain:跑者來說,要他們穿市售擁有太多科技的跑鞋子,反而受傷 04/02 22:10
24F：→ rickmain:.所以我想不論是內旋 外翻 扁平,只要被逼著用類似這樣跑, 04/02 22:13
25F：→ rickmain:會不會其實問題就沒這麼多... 04/02 22:13
26F：推 banco:馬拉松記錄保持人Haile, 小時候沒鞋穿, 每天抱著書跑10公里 04/02 22:27
27F：→ banco:到學校, 也就是上學要跑20公里. 他就算穿了有點厚底的鞋子, 04/02 22:28
28F：→ banco:也能中足或前足先著地, 但他有非常嚴重的內旋(pronation). 04/02 22:29
29F：→ banco:而他的左手因為小時候要抱著書, 現在揮動幅度會比右手小一點 04/02 22:30
30F：→ banco:小時候光腳跑養成他正確的跑姿, 這點很重要 04/02 22:31
34F：→ derekQQ:我也是膝蓋會痛... 04/02 23:14
35F：→ howardyeh:注意一下腳趾的著力點,我右腳踝斷過沒顧好,跑步腳尖著力 04/03 03:59
36F：→ howardyeh:在大姆趾,久了膝蓋會痛,試著把著力點移到中間就好多了 04/03 04:01
37F：→ howardyeh:不過每一次下腳都要注意挺累的... 04/03 04:01
38F：推 Sipaloy:版上大多是跑很久了人，我覺得建議都有盲點啦... 04/04 01:07
39F：→ Sipaloy:作為一個跑了一年多，最大的練習量還是只有10k的新手.. 04/04 01:08
40F：→ Sipaloy:我能給的意見是，你一下子跑太多啦... 04/04 01:08
41F：→ Sipaloy:跑姿要調是一回事，不過其實看文不知道你姿勢有沒錯 04/04 01:09
42F：→ Sipaloy:但是以一個普通的中年人的看法..平常的運動量.. 04/04 01:09
43F：→ Sipaloy:跟你六日的量比起來其實落差太多啦.. 04/04 01:09
44F：→ Sipaloy:我從前年七月開始，有意識的練習跑步..... 04/04 01:10
45F：→ Sipaloy:我覺得不是運動員來說，里程跟時間進步得慢.. 04/04 01:11
46F：→ Sipaloy:就越不容易受傷..但是克制讓自己跑得慢也是一種鍛鍊.. 04/04 01:11
47F：推 Sipaloy:對常常跑步的人來說..10k可能是小菜一碟... 04/04 01:15
48F：→ Sipaloy:不過我自己的經驗，對初心者來說5k是一個大門檻... 04/04 01:15
49F：→ Sipaloy:不是應該急著跑到的距離... 04/04 01:15
50F：推 koang:的確~其實版上應該新手也很多,只是會發表建議的大部分都是 04/04 08:22
51F：→ koang:跑過一陣子,有一定實力的人了,所以有時候給的建議對剛開始 04/04 08:22
52F：→ koang:進入慢跑領域的人來說,會比較抓不到箇中癥結 04/04 08:23
53F：→ gon1232123:感謝大家回應 今天早上去跑了6K 相同的情形又發生在右 04/04 14:09
54F：→ gon1232123:腳 個人覺得 訓練不夠or跑步姿勢 都有影響到 04/04 14:10
55F：→ darthv:據說每次增加距離只能增加10%還是20% 04/04 17:09
56F：→ darthv:所以別冒進增加太多訓練里程了。跑壞膝蓋，至少要退步兩禮 04/04 17:09
57F：→ darthv:拜 04/04 17:09
59F：→ PILICATCAT:上面是小弟找到的跑步姿勢，但是他好像是以"腳跟"先著 04/04 19:09
60F：→ PILICATCAT:地，感覺和我差不多....不知道這種方法和大大說的前腳 04/04 19:10
61F：→ PILICATCAT:掌先著地 是否有誤呢? 04/04 19:11
62F：推 jason12308:樓上，你PO的那個就是所謂的全腳掌跑法.雖然看起來像是 04/05 12:24
63F：→ jason12308:腳跟先著地，但他在下去時有往下壓，使得全腳掌著地 04/05 12:25