作者gon1232123 (AGon)
站内Road_Running
标题[问题] 跑步 跑不远 膝盖附近就会痛?
时间Sat Apr 2 19:39:54 2011
感谢各位看这篇文章
有个问题有请问大家
我是个刚接触 慢跑的新手
目前慢跑 约2个半月 都是 1到5 每天早上 起来跑1.5K~2K
六日 会多跑一点 由於 4/17 我要去参加 台南古都 10K 路跑
所以最近休假 会想跑多一点
但我只要跑到4.5K 或是5K 左右 膝盖附近感觉好像是筋再痛 今天跑6K 痛的是右膝附近
上次好像是左膝 附近 是因为训练不够需要加强哪边的训练 或只是我跑步姿势不良?
身高168 体重57 因该可以排除体型问题 以前都没在运动 所以没什麽旧伤
感谢帮忙解惑^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.173.82
1F：推 jason12308:能附一下鞋底的磨擦痕迹&鞋子款式型号 04/02 19:44
2F：→ jason12308:是膝盖的外侧还是内侧？两腿都是吗？ 04/02 19:45
3F：→ gon1232123:跑5K以上 都去跑操场 我穿WAVE RIDER 14 04/02 19:45
4F：→ rickmain:其实我觉得会痛在膝盖的除了肌肉酸痛外就是跑姿不良... 04/02 19:46
5F：→ gon1232123:回J大 都是外侧 04/02 19:46
6F：→ rickmain:不过膝盖中间那没啥肌肉,所以应该是有点运动伤害.. 04/02 19:47
7F：→ rickmain:你跑步腰有挺直吗?跑步过程中脚不能打直,以脚掌前面落地 04/02 19:48
8F：→ rickmain:,不要以脚跟落地...然後练习的量每周增加10%就好 不要多 04/02 19:49
9F：→ rickmain:脚踏地时上身放松挺直,不要用力踩地~让脚自然落下,如果你 04/02 19:50
10F：→ rickmain:用脚掌前方落地身体自然前倾,就不用刻意往前跑... 04/02 19:50
11F：→ rickmain:这样是最自然的跑姿,然後膝盖在踩地时是微弯的~不是打直 04/02 19:51
12F：→ gon1232123:谢谢R大回应 你说的方法 跟我上礼拜去书店看的那本书差 04/02 19:52
13F：→ gon1232123:不多 我正在练习这种跑法当中 ^^ 04/02 19:52
14F：→ rickmain:,这样你骨头和脊椎才不会受伤,让你腿的肌肉去受力.. 04/02 19:52
15F：→ rickmain:不过要是真的会痛 先看医生~复建完再跑 否则会一直痛.. 04/02 19:56
16F：推 jason12308:前脚掌着地对内旋不足的人来说会有问题……所以才说要 04/02 20:47
17F：→ jason12308:看一下磨痕……(不过我看不出来= = 04/02 20:49
18F：→ darthv:内炫不足好像还是可以从外缘着地，看过有的肯亚跑者这样跑 04/02 21:45
19F：→ rickmain:其实我蛮好奇肯亚的他们训练是穿什麽鞋跑?很怀疑有像我们 04/02 22:07
20F：→ rickmain:有这麽多特性的跑鞋选吗?书上是说他们就是因为没好鞋 所 04/02 22:08
21F：→ rickmain:以都必须用接近赤脚跑法的方法跑,而身体的跑步最安全的跑 04/02 22:09
22F：→ rickmain:步机制就是非要用前掌着地不可....对已经习惯这种跑法的 04/02 22:09
23F：→ rickmain:跑者来说,要他们穿市售拥有太多科技的跑鞋子,反而受伤 04/02 22:10
24F：→ rickmain:.所以我想不论是内旋 外翻 扁平,只要被逼着用类似这样跑, 04/02 22:13
25F：→ rickmain:会不会其实问题就没这麽多... 04/02 22:13
26F：推 banco:马拉松记录保持人Haile, 小时候没鞋穿, 每天抱着书跑10公里 04/02 22:27
27F：→ banco:到学校, 也就是上学要跑20公里. 他就算穿了有点厚底的鞋子, 04/02 22:28
28F：→ banco:也能中足或前足先着地, 但他有非常严重的内旋(pronation). 04/02 22:29
29F：→ banco:而他的左手因为小时候要抱着书, 现在挥动幅度会比右手小一点 04/02 22:30
30F：→ banco:小时候光脚跑养成他正确的跑姿, 这点很重要 04/02 22:31
34F：→ derekQQ:我也是膝盖会痛... 04/02 23:14
35F：→ howardyeh:注意一下脚趾的着力点,我右脚踝断过没顾好,跑步脚尖着力 04/03 03:59
36F：→ howardyeh:在大姆趾,久了膝盖会痛,试着把着力点移到中间就好多了 04/03 04:01
37F：→ howardyeh:不过每一次下脚都要注意挺累的... 04/03 04:01
38F：推 Sipaloy:版上大多是跑很久了人，我觉得建议都有盲点啦... 04/04 01:07
39F：→ Sipaloy:作为一个跑了一年多，最大的练习量还是只有10k的新手.. 04/04 01:08
40F：→ Sipaloy:我能给的意见是，你一下子跑太多啦... 04/04 01:08
41F：→ Sipaloy:跑姿要调是一回事，不过其实看文不知道你姿势有没错 04/04 01:09
42F：→ Sipaloy:但是以一个普通的中年人的看法..平常的运动量.. 04/04 01:09
43F：→ Sipaloy:跟你六日的量比起来其实落差太多啦.. 04/04 01:09
44F：→ Sipaloy:我从前年七月开始，有意识的练习跑步..... 04/04 01:10
45F：→ Sipaloy:我觉得不是运动员来说，里程跟时间进步得慢.. 04/04 01:11
46F：→ Sipaloy:就越不容易受伤..但是克制让自己跑得慢也是一种锻链.. 04/04 01:11
47F：推 Sipaloy:对常常跑步的人来说..10k可能是小菜一碟... 04/04 01:15
48F：→ Sipaloy:不过我自己的经验，对初心者来说5k是一个大门槛... 04/04 01:15
49F：→ Sipaloy:不是应该急着跑到的距离... 04/04 01:15
50F：推 koang:的确~其实版上应该新手也很多,只是会发表建议的大部分都是 04/04 08:22
51F：→ koang:跑过一阵子,有一定实力的人了,所以有时候给的建议对刚开始 04/04 08:22
52F：→ koang:进入慢跑领域的人来说,会比较抓不到个中症结 04/04 08:23
53F：→ gon1232123:感谢大家回应 今天早上去跑了6K 相同的情形又发生在右 04/04 14:09
54F：→ gon1232123:脚 个人觉得 训练不够or跑步姿势 都有影响到 04/04 14:10
55F：→ darthv:据说每次增加距离只能增加10%还是20% 04/04 17:09
56F：→ darthv:所以别冒进增加太多训练里程了。跑坏膝盖，至少要退步两礼 04/04 17:09
57F：→ darthv:拜 04/04 17:09
59F：→ PILICATCAT:上面是小弟找到的跑步姿势，但是他好像是以"脚跟"先着 04/04 19:09
60F：→ PILICATCAT:地，感觉和我差不多....不知道这种方法和大大说的前脚 04/04 19:10
61F：→ PILICATCAT:掌先着地 是否有误呢? 04/04 19:11
62F：推 jason12308:楼上，你PO的那个就是所谓的全脚掌跑法.虽然看起来像是 04/05 12:24
63F：→ jason12308:脚跟先着地，但他在下去时有往下压，使得全脚掌着地 04/05 12:25