作者LAN927 (左衛門)
站內Road_Running
標題[心得] 跑步這一年來的運動傷害整理
時間Fri Apr 1 09:26:03 2011
附連結版本:
http://langhans927.blogspot.com/2011/03/blog-post_27.html
開始跑步已經有一年了，跑步這個運動在台灣被污名化已久，我回想這一年因為跑步
造成的運動傷害，雖然比騎車要多了一些，但是也都是一些稍加休息或是肌力增加之
後就會恢復的問題：
從沒跑過步的我剛開始接觸跑步就用心肺功能來設定跑步強度，當時跑步的肌肉都還
沒有建立起來，讓我會喘的跑步速度已經超過肌肉的極限，跑了兩三回之後左膝開始
感覺緊緊的不舒服，沒幾分鐘就演變成劇烈疼痛，我嘴上宣判自己死刑『放棄吧！你
是屬於不能跑步的人種！不要再硬撐了！』心裡卻持續想著問題出在哪裡，一度我還
很興奮地跟Daisy說「我知道了！跑步的時候膝蓋要微彎不能打直！」然後衝下樓到
健身房測試自己的想法到底正不正確，結果這次更慘，沒幾分鐘我就又垂頭喪氣地回
到家裡。
往往病痛發生在別人身上的時候我可以很客觀地做診斷，發生在自己身上卻常亂了手
腳，這時候的痛很明顯就是「髂脛束磨擦症候群」嘛，彎著膝蓋跑更痛也是很合理的
。這是過度訓練所導致的，急性期時要休息拉筋，預防方法則是逐漸增加訓練量。
因為覺得自己真的不適合跑步，所以後來休息了一段時間，但是還是壓抑不住想跑步
的渴望，於是兩個月後我又再次跑步，這次我就不敢跑快，就這樣跑著，一次兩次三
次，不舒服的感覺再也沒出現，我在心中興奮地大喊「我能夠正常的跑步了！」
知道其實自己能夠跑步之後，我開始增加訓練量，訓練隔天會有些肌肉酸痛，這不算
是運動傷害，那是肌肉成長的正常歷程。
就這樣黑白跑亂亂跑，腳也都沒事，只有一件偶發事件：我被亞瑟膠給迷住了，在路
跑鞋之後再入手了慢跑鞋。慢跑鞋的避震性和腳踝的保護性是無話可說的讚，但是也
就是因為避震性太好，我太魯閣賽前模擬跑時，肌肉疲乏的我在虎頭山環保公園陡下
坡偷懶只靠鞋子的亞瑟膠來吸收震動，就這樣拉傷了膝蓋後方肌腱。太魯閣馬拉松跑
的沒有預期好也是這個原因。這個拉傷隨著時間的過去也痊癒了，這中間我也沒有停
止跑步。後來我把慢跑鞋擱在一旁，只用路跑鞋來跑，用肌肉的彈性來吸收路面迴饋
，人體沒有那麼脆弱，天生就會跑的我們很快就適應了跑步的強度。（新手還是建議
先穿慢跑鞋運動，等兩三個月後肌力和跑步姿勢建立起來再考慮換鞋）
還有什麼病痛呢？嗯，兩次半馬比賽完賽後有點輕微「髂脛束磨擦症候群」的症狀，
這是因為平常沒有跑這麼遠的距離，但是也是休息個一兩天拉拉筋就都好了。
我跑步這一年來碰到的傷害就是這些，還好嘛，No big deal！不是嗎？ (攤手)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.20.185.36
1F：→ darthv:專業是？感覺也是高手喔 04/01 10:16
2F：→ LAN927:本身是醫生, 入門跑步才一年, 請多多指教. 04/01 10:54
3F：推 jason12308:同意……都一直說跑步傷膝，籃球還不是打的很爽= = 04/01 11:11
4F：推 coolwoods:沒法度這觀念已經深植很久了~不過近年來跑步人口變多~ 04/01 11:16
5F：推 coolwoods:年齡層也變廣~希望這說法是能慢慢消失~ 04/01 11:19
6F：推 gcg92615:推!不過去fitness板或一些健康板 還是一直說跑步傷膝... 04/01 15:07
7F：推 banco:跑步被汙名化不只在台灣, 是全球吧...(笑) 04/01 15:15
8F：→ banco:另外問原PO, ITB症候群跟訓練過量有關? 我以為是跟pronation 04/01 15:17
9F：→ banco:不足有關? 04/01 15:21
10F：→ darthv:騎單車重踩傷膝的一堆，我覺得跟有沒有訓練計劃有關。 04/01 15:28
11F：→ darthv:體育課跟當兵的時候指導者都是一種硬操的態度，如果 04/01 15:29
12F：→ darthv:一陣子沒運動的人以這麼方式進入跑步，很容易受傷地。 04/01 15:29
13F：推 Robert28:酷 04/01 15:48
14F：推 darthv:L大該不會是骨科專科? (我們要有駐版醫師了嗎?) 04/01 16:06
15F：推 an123456781:汙名化是指傷膝蓋嗎 ? 說實在長跑是個很孤獨的運動 04/01 17:21
16F：→ an123456781:大家聽到你在跑長的或是跑馬拉松 通常會有兩個反應 04/01 17:21
17F：→ an123456781:1.會覺得你是酷斯拉 2.「那不是很傷膝蓋嗎」 04/01 17:22
18F：→ an123456781:長跑不像短的那樣風光是真的 說實在大部分的人很難體 04/01 17:22
19F：→ an123456781:會跑長的需要多大的毅力和堅持 04/01 17:23
20F：→ an123456781:例如我覺得不少人都會覺得練心肺耐力很簡單 只要時間 04/01 17:23
21F：→ an123456781:沒錯 方法很簡單 但是光是要每週有一定的時間出來 04/01 17:23
22F：→ an123456781:練習 就很多人做不到了 真的要有很大的熱忱和毅力 04/01 17:24
23F：推 reneeviolet:通常在fitness會推跑步傷膝都是因為當事人體重超重 04/01 18:17
24F：→ reneeviolet:再加上肌力不足 暖身不足 心急著見效<=就容易運動傷害 04/01 18:18
25F：推 Cephroth:可以一直200瓦已經不簡單了喔。 04/01 18:20
26F：→ reneeviolet:有的推文可能沒想太多就把"需注意膝蓋負荷"簡化成傷膝 04/01 18:20
27F：推 stillcat:langhans927 小兒專科醫師 ,半馬 100 min . 04/01 21:05
28F：→ darthv:嗯，所以FIT版也許改成建議健走？愈跑愈覺得跑步學問可大了 04/01 22:04
29F：→ LAN927:我是小兒專科醫師沒錯, 運動之後對運動醫學越來越有興趣. 04/01 22:08
30F：→ LAN927:我半馬成績沒這麼快啦, 上次富邦是1:47, 還要再努力. 04/01 22:08