作者LAN927 (左卫门)
站内Road_Running
标题[心得] 跑步这一年来的运动伤害整理
时间Fri Apr 1 09:26:03 2011
附连结版本:
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开始跑步已经有一年了，跑步这个运动在台湾被污名化已久，我回想这一年因为跑步
造成的运动伤害，虽然比骑车要多了一些，但是也都是一些稍加休息或是肌力增加之
後就会恢复的问题：
从没跑过步的我刚开始接触跑步就用心肺功能来设定跑步强度，当时跑步的肌肉都还
没有建立起来，让我会喘的跑步速度已经超过肌肉的极限，跑了两三回之後左膝开始
感觉紧紧的不舒服，没几分钟就演变成剧烈疼痛，我嘴上宣判自己死刑『放弃吧！你
是属於不能跑步的人种！不要再硬撑了！』心里却持续想着问题出在哪里，一度我还
很兴奋地跟Daisy说「我知道了！跑步的时候膝盖要微弯不能打直！」然後冲下楼到
健身房测试自己的想法到底正不正确，结果这次更惨，没几分钟我就又垂头丧气地回
到家里。
往往病痛发生在别人身上的时候我可以很客观地做诊断，发生在自己身上却常乱了手
脚，这时候的痛很明显就是「髂胫束磨擦症候群」嘛，弯着膝盖跑更痛也是很合理的
。这是过度训练所导致的，急性期时要休息拉筋，预防方法则是逐渐增加训练量。
因为觉得自己真的不适合跑步，所以後来休息了一段时间，但是还是压抑不住想跑步
的渴望，於是两个月後我又再次跑步，这次我就不敢跑快，就这样跑着，一次两次三
次，不舒服的感觉再也没出现，我在心中兴奋地大喊「我能够正常的跑步了！」
知道其实自己能够跑步之後，我开始增加训练量，训练隔天会有些肌肉酸痛，这不算
是运动伤害，那是肌肉成长的正常历程。
就这样黑白跑乱乱跑，脚也都没事，只有一件偶发事件：我被亚瑟胶给迷住了，在路
跑鞋之後再入手了慢跑鞋。慢跑鞋的避震性和脚踝的保护性是无话可说的赞，但是也
就是因为避震性太好，我太鲁阁赛前模拟跑时，肌肉疲乏的我在虎头山环保公园陡下
坡偷懒只靠鞋子的亚瑟胶来吸收震动，就这样拉伤了膝盖後方肌腱。太鲁阁马拉松跑
的没有预期好也是这个原因。这个拉伤随着时间的过去也痊癒了，这中间我也没有停
止跑步。後来我把慢跑鞋搁在一旁，只用路跑鞋来跑，用肌肉的弹性来吸收路面回馈
，人体没有那麽脆弱，天生就会跑的我们很快就适应了跑步的强度。（新手还是建议
先穿慢跑鞋运动，等两三个月後肌力和跑步姿势建立起来再考虑换鞋）
还有什麽病痛呢？嗯，两次半马比赛完赛後有点轻微「髂胫束磨擦症候群」的症状，
这是因为平常没有跑这麽远的距离，但是也是休息个一两天拉拉筋就都好了。
我跑步这一年来碰到的伤害就是这些，还好嘛，No big deal！不是吗？ (摊手)
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◆ From: 211.20.185.36
1F：→ darthv:专业是？感觉也是高手喔 04/01 10:16
2F：→ LAN927:本身是医生, 入门跑步才一年, 请多多指教. 04/01 10:54
3F：推 jason12308:同意……都一直说跑步伤膝，篮球还不是打的很爽= = 04/01 11:11
4F：推 coolwoods:没法度这观念已经深植很久了~不过近年来跑步人口变多~ 04/01 11:16
5F：推 coolwoods:年龄层也变广~希望这说法是能慢慢消失~ 04/01 11:19
6F：推 gcg92615:推!不过去fitness板或一些健康板 还是一直说跑步伤膝... 04/01 15:07
7F：推 banco:跑步被污名化不只在台湾, 是全球吧...(笑) 04/01 15:15
8F：→ banco:另外问原PO, ITB症候群跟训练过量有关? 我以为是跟pronation 04/01 15:17
9F：→ banco:不足有关? 04/01 15:21
10F：→ darthv:骑单车重踩伤膝的一堆，我觉得跟有没有训练计划有关。 04/01 15:28
11F：→ darthv:体育课跟当兵的时候指导者都是一种硬操的态度，如果 04/01 15:29
12F：→ darthv:一阵子没运动的人以这麽方式进入跑步，很容易受伤地。 04/01 15:29
13F：推 Robert28:酷 04/01 15:48
14F：推 darthv:L大该不会是骨科专科? (我们要有驻版医师了吗?) 04/01 16:06
15F：推 an123456781:污名化是指伤膝盖吗 ? 说实在长跑是个很孤独的运动 04/01 17:21
16F：→ an123456781:大家听到你在跑长的或是跑马拉松 通常会有两个反应 04/01 17:21
17F：→ an123456781:1.会觉得你是酷斯拉 2.「那不是很伤膝盖吗」 04/01 17:22
18F：→ an123456781:长跑不像短的那样风光是真的 说实在大部分的人很难体 04/01 17:22
19F：→ an123456781:会跑长的需要多大的毅力和坚持 04/01 17:23
20F：→ an123456781:例如我觉得不少人都会觉得练心肺耐力很简单 只要时间 04/01 17:23
21F：→ an123456781:没错 方法很简单 但是光是要每周有一定的时间出来 04/01 17:23
22F：→ an123456781:练习 就很多人做不到了 真的要有很大的热忱和毅力 04/01 17:24
23F：推 reneeviolet:通常在fitness会推跑步伤膝都是因为当事人体重超重 04/01 18:17
24F：→ reneeviolet:再加上肌力不足 暖身不足 心急着见效<=就容易运动伤害 04/01 18:18
25F：推 Cephroth:可以一直200瓦已经不简单了喔。 04/01 18:20
26F：→ reneeviolet:有的推文可能没想太多就把"需注意膝盖负荷"简化成伤膝 04/01 18:20
27F：推 stillcat:langhans927 小儿专科医师 ,半马 100 min . 04/01 21:05
28F：→ darthv:嗯，所以FIT版也许改成建议健走？愈跑愈觉得跑步学问可大了 04/01 22:04
29F：→ LAN927:我是小儿专科医师没错, 运动之後对运动医学越来越有兴趣. 04/01 22:08
30F：→ LAN927:我半马成绩没这麽快啦, 上次富邦是1:47, 还要再努力. 04/01 22:08