作者PILICATCAT (風太)
看板Road_Running
標題[討論] 以目前跑步方式 我需要練間歇跑嗎?
時間Sun Mar 27 10:55:48 2011
目前跑步方式：跑1休1(1星期可能跑3~4次)
地形：柏油路、河堤道
路徑：從家裡跑到河堤約10分(當暖身)之後在河堤跑3趟(1趟約20分)再亂跑回家(約20分)
時間：10+20*3+20 = 1小時30分左右
跑法：主要都在河堤當作訓練 1趟約有4公里吧(感覺)
輕鬆跑=20分1趟 小喘跑=19分 死都不能說話跑....18-19分...
因為沒帶計時性手錶所以無法知道正確時間，只帶有時間的記步器...
想練間歇原因：上次高雄初馬成績約4小時10分，想說下次想進步20左右(至少破4...)
感覺後面都(腳沒力)用走的和吃水果居多...
主要原因 只是想跑快一點...在這樣跑下去會睡死在河堤...
想增加點趣味 訓練響轉?瞬步? 或把自己累死...
目前方式：想說如果在河堤如果都以小喘跑慢慢練習以一趟19分
慢慢進步到18.30~18..17..16..15.. 的方式(一人跑很乏味)
但這樣會很膩..也不知道全馬進步幅度會不會提升，所以想練間歇
但是感覺間歇是 減少鳴唱時間放大絕 所以不知道2種比較下哪種成效佳?
里程：正常練時都以上述為主 只有在之前初馬時和前輩跑過1次20公里
所以大概知道20K距離 其他都自己一人跑(或是追趕河堤上阿桑的腳踏車....)
(目前能用時間2小時 里程最多20K)假日開放
間歇方式：因為不知道河堤實際距離所以如果大大覺得有必要練可以勞煩開個菜單給我嗎
和我說大概衝幾公尺、幾次的方式 我改天再拿皮尺去量好了........
PS.再跑1休1 休1的時間還可以挪出30分出來練習 但是又怕30分拿來練間歇
會造成隔天跑河堤休息程度不足有反效果 所以該休息還是該練習....囧
所以想參考 各位前輩的建議 感謝
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別人都說我的長處只有跑步；我卻認為我的長處只是騙人我會跑步
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◆ From: 111.242.146.141
※ 編輯: PILICATCAT 來自: 111.242.146.141 (03/27 11:58)
1F：→ darthv:推簽名檔 03/27 12:07
2F：推 ckHuang:全馬的話建議先把長距離的底(25KM+)打好自然會進步 03/27 12:31
3F：→ ckHuang:而且你只有一次經驗 成績還抓不準 先抓到自己的平均值再 03/27 12:32
4F：→ ckHuang:安排課表訓練比較有效果 03/27 12:32
5F：推 catyun:你要作的應該是先找到你的速度，所以先去買一支表來計時吧 03/27 12:53
6F：→ PILICATCAT:恩阿，如果友要練間歇我會去買錶，只是不知道以目前方 03/27 13:00
7F：→ PILICATCAT:式該不該練、及練法 都讓我迷惑 03/27 13:01
8F：推 jimson75710:基本的耐力體力都不夠了練啥間歇.... 03/27 17:18
9F：→ PILICATCAT:不太懂J大意思 體力好耐力好是指跑步成績要很高才有辦 03/27 18:42
10F：→ PILICATCAT:法練? (新手霧煞煞..) 03/27 18:43
12F：→ stillcat:用英文打上你的城市,就可用地圖或衛星圖找出你慢跑點 03/27 19:28
13F：→ stillcat:再測量 03/27 19:29
14F：→ jimson75710:很多人不需要間歇些都可以跑330內甚至更快的都有 03/27 19:42
15F：→ jimson75710:基本上你的量應該是練的不夠 03/27 19:43
16F：→ ckHuang:跑的量夠大確實不需要間歇就可以SUB4 03/27 19:52
17F：推 naxy:若有時間練跑，跑量多了腿強壯了，應該成績就能進步了 03/27 20:10
18F：→ naxy:若沒有太多時間練跑，網路上有"有效率的馬拉松訓練" 03/27 20:12
19F：→ naxy:可以參考看看^^ 03/27 20:12
20F：→ criky:樓上小楊哥沒練間歇就快sub3了 03/27 20:13
22F：推 naxy:我自覺腿不夠強壯~不敢練漸歇~怕腳步沒踩好容易受傷(自覺) 03/27 20:17
23F：→ PILICATCAT:感謝ST大分享地標測量但是這裡感覺太鄉下找不到...無言 03/27 20:18
24F：→ naxy:我練跑都盡量"後段加速"跑~跑者廣場知識園地有說明~ 03/27 20:18
25F：→ PILICATCAT:因為一人跑到有點乏味...才想嚐試看看...間歇跑法 03/27 20:19
26F：→ naxy:有興趣可至跑者廣場知識園地參考 03/27 20:19
27F：→ naxy:但不練漸歇~~可能成績到一個程度就稍有瓶頸 03/27 20:21
28F：→ naxy:以上僅供參考^^ 03/27 20:23
29F：→ PILICATCAT:所以以目前來說，目前我應該增加訓練里程，有辦法在全 03/27 20:26
30F：→ PILICATCAT:馬在330左在考慮練間歇嗎? (因為目前時間不足) 03/27 20:29