作者PILICATCAT (风太)
看板Road_Running
标题[讨论] 以目前跑步方式 我需要练间歇跑吗?
时间Sun Mar 27 10:55:48 2011
目前跑步方式：跑1休1(1星期可能跑3~4次)
地形：柏油路、河堤道
路径：从家里跑到河堤约10分(当暖身)之後在河堤跑3趟(1趟约20分)再乱跑回家(约20分)
时间：10+20*3+20 = 1小时30分左右
跑法：主要都在河堤当作训练 1趟约有4公里吧(感觉)
轻松跑=20分1趟 小喘跑=19分 死都不能说话跑....18-19分...
因为没带计时性手表所以无法知道正确时间，只带有时间的记步器...
想练间歇原因：上次高雄初马成绩约4小时10分，想说下次想进步20左右(至少破4...)
感觉後面都(脚没力)用走的和吃水果居多...
主要原因 只是想跑快一点...在这样跑下去会睡死在河堤...
想增加点趣味 训练响转?瞬步? 或把自己累死...
目前方式：想说如果在河堤如果都以小喘跑慢慢练习以一趟19分
慢慢进步到18.30~18..17..16..15.. 的方式(一人跑很乏味)
但这样会很腻..也不知道全马进步幅度会不会提升，所以想练间歇
但是感觉间歇是 减少鸣唱时间放大绝 所以不知道2种比较下哪种成效佳?
里程：正常练时都以上述为主 只有在之前初马时和前辈跑过1次20公里
所以大概知道20K距离 其他都自己一人跑(或是追赶河堤上阿桑的脚踏车....)
(目前能用时间2小时 里程最多20K)假日开放
间歇方式：因为不知道河堤实际距离所以如果大大觉得有必要练可以劳烦开个菜单给我吗
和我说大概冲几公尺、几次的方式 我改天再拿皮尺去量好了........
PS.再跑1休1 休1的时间还可以挪出30分出来练习 但是又怕30分拿来练间歇
会造成隔天跑河堤休息程度不足有反效果 所以该休息还是该练习....囧
所以想参考 各位前辈的建议 感谢
--
别人都说我的长处只有跑步；我却认为我的长处只是骗人我会跑步
----- 没有爱，我不会出生；没有速度，我就无法存活！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.146.141
※ 编辑: PILICATCAT 来自: 111.242.146.141 (03/27 11:58)
1F：→ darthv:推签名档 03/27 12:07
2F：推 ckHuang:全马的话建议先把长距离的底(25KM+)打好自然会进步 03/27 12:31
3F：→ ckHuang:而且你只有一次经验 成绩还抓不准 先抓到自己的平均值再 03/27 12:32
4F：→ ckHuang:安排课表训练比较有效果 03/27 12:32
5F：推 catyun:你要作的应该是先找到你的速度，所以先去买一支表来计时吧 03/27 12:53
6F：→ PILICATCAT:恩阿，如果友要练间歇我会去买表，只是不知道以目前方 03/27 13:00
7F：→ PILICATCAT:式该不该练、及练法 都让我迷惑 03/27 13:01
8F：推 jimson75710:基本的耐力体力都不够了练啥间歇.... 03/27 17:18
9F：→ PILICATCAT:不太懂J大意思 体力好耐力好是指跑步成绩要很高才有办 03/27 18:42
10F：→ PILICATCAT:法练? (新手雾煞煞..) 03/27 18:43
12F：→ stillcat:用英文打上你的城市,就可用地图或卫星图找出你慢跑点 03/27 19:28
13F：→ stillcat:再测量 03/27 19:29
14F：→ jimson75710:很多人不需要间歇些都可以跑330内甚至更快的都有 03/27 19:42
15F：→ jimson75710:基本上你的量应该是练的不够 03/27 19:43
16F：→ ckHuang:跑的量够大确实不需要间歇就可以SUB4 03/27 19:52
17F：推 naxy:若有时间练跑，跑量多了腿强壮了，应该成绩就能进步了 03/27 20:10
18F：→ naxy:若没有太多时间练跑，网路上有"有效率的马拉松训练" 03/27 20:12
19F：→ naxy:可以参考看看^^ 03/27 20:12
20F：→ criky:楼上小杨哥没练间歇就快sub3了 03/27 20:13
22F：推 naxy:我自觉腿不够强壮~不敢练渐歇~怕脚步没踩好容易受伤(自觉) 03/27 20:17
23F：→ PILICATCAT:感谢ST大分享地标测量但是这里感觉太乡下找不到...无言 03/27 20:18
24F：→ naxy:我练跑都尽量"後段加速"跑~跑者广场知识园地有说明~ 03/27 20:18
25F：→ PILICATCAT:因为一人跑到有点乏味...才想嚐试看看...间歇跑法 03/27 20:19
26F：→ naxy:有兴趣可至跑者广场知识园地参考 03/27 20:19
27F：→ naxy:但不练渐歇~~可能成绩到一个程度就稍有瓶颈 03/27 20:21
28F：→ naxy:以上仅供参考^^ 03/27 20:23
29F：→ PILICATCAT:所以以目前来说，目前我应该增加训练里程，有办法在全 03/27 20:26
30F：→ PILICATCAT:马在330左在考虑练间歇吗? (因为目前时间不足) 03/27 20:29