作者sandoo (小圓圓)
站內Road_Running
標題[問題] 半馬練習
時間Wed Mar 23 18:56:33 2011
今年年底想要去太魯閣馬拉松 :)
想報名半馬
想從現在開始練習
身邊一個朋友(是我室友) 有跑過太魯閣 國道 富邦馬拉松 還有古都馬拉松
她是女生
平常沒甚麼在練跑
頂多活動前一個月 每個禮拜去一次健身房跑個四公里(8km/hr速度)
體型也是肉肉的那種女生
可是她每個半馬都可以在三小時內跑完
最好的成績是太魯閣 兩小時三十五分
想請問大家 跑半馬之前 需要練到不間斷的跑10多公里嗎?
因為我看我室友她都只跑4km 就去跑半馬了
想知道 是不是輕鬆練習 輕鬆跑 不求快的話 三小時時間其實是充裕的呢?
(因為我跑步機實在沒耐心跑超過五公里@@)
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這位朋友真的沒有偷練習 她都是跑好完跑開心的而已
她說她去跑半馬也都是跑跑停停 累的時候就用快走 然後再跑這樣
是他天生神力還是 三小時其實很長?!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.245.114.215
※ 編輯: sandoo 來自: 60.245.114.215 (03/23 19:00)
1F：推 koang:3小時確實是很長 只要你不要重頭走到尾 平地半馬一定能完賽 03/23 19:02
2F：→ sonico:你朋友還蠻厲害的. 03/23 19:16
3F：推 cyr1216:為什麼都有這麼多人沒練習到"足里數" 就敢直衝比賽現場 03/23 19:17
4F：→ cyr1216:小的真是佩服的五體投地 03/23 19:17
5F：→ cyr1216:要是讓我報半馬 我應該會練習到至少連跑18公里才敢報 03/23 19:18
6F：推 coolwoods:說真的~我蠻配服你室友的~一個禮拜4k就跑半馬~ 03/23 19:19
7F：推 cyr1216:跑到3小時應該真的是慢慢跑 你室友強的地方是毅力 03/23 19:24
8F：推 coolwoods:可以拉到室外跑喔~有景色就不會無聊~還有七個月~ 03/23 19:28
9F：推 coolwoods:假日跑個幾次10k+~最後兩個月練到15k+~以你目前應可以 03/23 19:32
10F：→ coolwoods:跑到5k~~若平時太累就減量~然後跑前也要減量~ 03/23 19:34
11F：→ coolwoods:三個小時應可順利完賽~還有太魯閣需要爬坡~所以前段 03/23 19:35
12F：→ coolwoods:別太心急~~當作看風景~熬過來後半段就會比較輕鬆了~ 03/23 19:37
※ 編輯: sandoo 來自: 60.245.114.215 (03/23 19:39)
13F：推 coolwoods:不過我個人比較好奇的是....他的太魯閣比國道還有古都 03/23 19:42
14F：→ coolwoods:還要好說~~國道跟古都都算是全平地了說XD~ 03/23 19:43
15F：→ sandoo:印象中他跑國道那天沙塵爆的樣子XD太魯閣好像是因為大學時 03/23 19:44
16F：→ sandoo:常爬山,雖然好幾年沒爬山了但她說爬上坡對她來說不難~哈 03/23 19:45
17F：→ sandoo:(她其他的成績也是兩小時四十多分不到三小時) 03/23 19:46
18F：推 on32:3小時蠻長了 快走每小時也有6公里 這樣3小時就有18公里 03/23 20:12
19F：→ on32:當然還可以跑一段走一段 真的不難 03/23 20:12
20F：→ on32:請他跑在2小時 看看有沒有辦法 03/23 20:13
21F：推 cyr1216:2小時應該就真的要練習一下了... 03/23 20:21
22F：推 awai1987:真的是很佩服從未在練習時跑到比賽里程數的朋友 03/23 20:52
23F：→ awai1987:不過追求的東西不一樣 面對的方式也會有所不同 03/23 20:52
24F：→ awai1987:當然摟 還是以不要受傷為原則 03/23 20:53
25F：推 crazylira:我也沒練完就去跑半馬,可是那是因為我想說要是跑不了就 03/23 20:58
26F：→ crazylira:就換成用走的 :) 03/23 20:59
27F：推 Grammy:最長跑10公里就去跑半馬了 可是跑完整整鐵腿3天 03/23 22:12
28F：→ Grammy:建議還是至少先跑過一遍15K+ 03/23 22:13
29F：推 rivafann:只跑過一遍跑完之後還是會鐵腿好幾天 03/23 22:38
30F：推 DJDao:想從容的對付比賽還是有足夠的練習量比較好 03/23 22:39
31F：→ fuxin999:回憶我的太魯閣半馬，前5公里根本邊散步邊聊天欣賞風景 03/23 22:40
32F：→ fuxin999:聊到前面沒人，後面也沒人，才開始慢慢跑，照樣完賽～ 03/23 22:43
33F：→ fuxin999:只要沒有弄到鐵腿了，3小時OK的了 03/23 22:44
34F：推 s4553711:我是男生，一個禮拜最多跑3次，2次5、6KM加上一10KM出頭 03/23 23:05
35F：→ s4553711:平常沒跑過15KM+，以我的經驗其實去跑半馬也是夠的... 03/23 23:08
36F：→ grioo:我上個月雙溪馬 跑跑走走吃吃喝喝 還在路邊河邊休息聊天 03/23 23:08
37F：→ grioo:55X回來終點 半馬跑跑走走應該能夠3小時回來吧? 03/23 23:09
38F：→ darkdias:第一次跑半馬 最後3公里雙腳小腿抽筋 結果只能用走完的 03/24 00:27
39F：→ snowblack47:靠的是一股氣魄，我的初馬是三峽那場50K超馬 03/24 13:42
40F：→ snowblack47:花了五小時46分XD，先前最長只跑過約26K 03/24 13:44
41F：→ snowblack47:平常只靠10K練，偶而15+....只能說憨膽 03/24 13:46
42F：→ snowblack47:我想我是以戰養戰型XD 03/24 13:46
43F：→ snowblack47:後來的中寮山50K超馬，五小時23分(八月天) 03/24 13:48
44F：→ snowblack47:這兩次我前一天都只睡了三四個小時哈，因為都在趕路 03/24 13:48