作者sandoo (小圆圆)
站内Road_Running
标题[问题] 半马练习
时间Wed Mar 23 18:56:33 2011
今年年底想要去太鲁阁马拉松 :)
想报名半马
想从现在开始练习
身边一个朋友(是我室友) 有跑过太鲁阁 国道 富邦马拉松 还有古都马拉松
她是女生
平常没甚麽在练跑
顶多活动前一个月 每个礼拜去一次健身房跑个四公里(8km/hr速度)
体型也是肉肉的那种女生
可是她每个半马都可以在三小时内跑完
最好的成绩是太鲁阁 两小时三十五分
想请问大家 跑半马之前 需要练到不间断的跑10多公里吗?
因为我看我室友她都只跑4km 就去跑半马了
想知道 是不是轻松练习 轻松跑 不求快的话 三小时时间其实是充裕的呢?
(因为我跑步机实在没耐心跑超过五公里@@)
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这位朋友真的没有偷练习 她都是跑好完跑开心的而已
她说她去跑半马也都是跑跑停停 累的时候就用快走 然後再跑这样
是他天生神力还是 三小时其实很长?!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.245.114.215
※ 编辑: sandoo 来自: 60.245.114.215 (03/23 19:00)
1F：推 koang:3小时确实是很长 只要你不要重头走到尾 平地半马一定能完赛 03/23 19:02
2F：→ sonico:你朋友还蛮厉害的. 03/23 19:16
3F：推 cyr1216:为什麽都有这麽多人没练习到"足里数" 就敢直冲比赛现场 03/23 19:17
4F：→ cyr1216:小的真是佩服的五体投地 03/23 19:17
5F：→ cyr1216:要是让我报半马 我应该会练习到至少连跑18公里才敢报 03/23 19:18
6F：推 coolwoods:说真的~我蛮配服你室友的~一个礼拜4k就跑半马~ 03/23 19:19
7F：推 cyr1216:跑到3小时应该真的是慢慢跑 你室友强的地方是毅力 03/23 19:24
8F：推 coolwoods:可以拉到室外跑喔~有景色就不会无聊~还有七个月~ 03/23 19:28
9F：推 coolwoods:假日跑个几次10k+~最後两个月练到15k+~以你目前应可以 03/23 19:32
10F：→ coolwoods:跑到5k~~若平时太累就减量~然後跑前也要减量~ 03/23 19:34
11F：→ coolwoods:三个小时应可顺利完赛~还有太鲁阁需要爬坡~所以前段 03/23 19:35
12F：→ coolwoods:别太心急~~当作看风景~熬过来後半段就会比较轻松了~ 03/23 19:37
※ 编辑: sandoo 来自: 60.245.114.215 (03/23 19:39)
13F：推 coolwoods:不过我个人比较好奇的是....他的太鲁阁比国道还有古都 03/23 19:42
14F：→ coolwoods:还要好说~~国道跟古都都算是全平地了说XD~ 03/23 19:43
15F：→ sandoo:印象中他跑国道那天沙尘爆的样子XD太鲁阁好像是因为大学时 03/23 19:44
16F：→ sandoo:常爬山,虽然好几年没爬山了但她说爬上坡对她来说不难~哈 03/23 19:45
17F：→ sandoo:(她其他的成绩也是两小时四十多分不到三小时) 03/23 19:46
18F：推 on32:3小时蛮长了 快走每小时也有6公里 这样3小时就有18公里 03/23 20:12
19F：→ on32:当然还可以跑一段走一段 真的不难 03/23 20:12
20F：→ on32:请他跑在2小时 看看有没有办法 03/23 20:13
21F：推 cyr1216:2小时应该就真的要练习一下了... 03/23 20:21
22F：推 awai1987:真的是很佩服从未在练习时跑到比赛里程数的朋友 03/23 20:52
23F：→ awai1987:不过追求的东西不一样 面对的方式也会有所不同 03/23 20:52
24F：→ awai1987:当然搂 还是以不要受伤为原则 03/23 20:53
25F：推 crazylira:我也没练完就去跑半马,可是那是因为我想说要是跑不了就 03/23 20:58
26F：→ crazylira:就换成用走的 :) 03/23 20:59
27F：推 Grammy:最长跑10公里就去跑半马了 可是跑完整整铁腿3天 03/23 22:12
28F：→ Grammy:建议还是至少先跑过一遍15K+ 03/23 22:13
29F：推 rivafann:只跑过一遍跑完之後还是会铁腿好几天 03/23 22:38
30F：推 DJDao:想从容的对付比赛还是有足够的练习量比较好 03/23 22:39
31F：→ fuxin999:回忆我的太鲁阁半马，前5公里根本边散步边聊天欣赏风景 03/23 22:40
32F：→ fuxin999:聊到前面没人，後面也没人，才开始慢慢跑，照样完赛～ 03/23 22:43
33F：→ fuxin999:只要没有弄到铁腿了，3小时OK的了 03/23 22:44
34F：推 s4553711:我是男生，一个礼拜最多跑3次，2次5、6KM加上一10KM出头 03/23 23:05
35F：→ s4553711:平常没跑过15KM+，以我的经验其实去跑半马也是够的... 03/23 23:08
36F：→ grioo:我上个月双溪马 跑跑走走吃吃喝喝 还在路边河边休息聊天 03/23 23:08
37F：→ grioo:55X回来终点 半马跑跑走走应该能够3小时回来吧? 03/23 23:09
38F：→ darkdias:第一次跑半马 最後3公里双脚小腿抽筋 结果只能用走完的 03/24 00:27
39F：→ snowblack47:靠的是一股气魄，我的初马是三峡那场50K超马 03/24 13:42
40F：→ snowblack47:花了五小时46分XD，先前最长只跑过约26K 03/24 13:44
41F：→ snowblack47:平常只靠10K练，偶而15+....只能说憨胆 03/24 13:46
42F：→ snowblack47:我想我是以战养战型XD 03/24 13:46
43F：→ snowblack47:後来的中寮山50K超马，五小时23分(八月天) 03/24 13:48
44F：→ snowblack47:这两次我前一天都只睡了三四个小时哈，因为都在赶路 03/24 13:48