作者happyforlife (無樂不作)
站內Road_Running
標題[問題] 9K訓練計畫
時間Wed Mar 23 08:03:33 2011
朋友報名了亞瑟士路跑9K組
但是她平時不是一個有跑步習慣的人
她說最近練習只跑完3K就停止了
想要請問他該如何訓練才能在剩下的時間內練習跑完9K?
是該每周三次，一次增加一公里？
還是每周五次，每次練習增加五百公尺呢？
因為她希望能夠完跑，請問哪一種訓練方式比較合宜呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.107.179
1F：推 imgod:建議是 直接設定慢跑時間1hr 每天出去就是跑這麼久 03/23 09:25
2F：→ imgod:平時不跑步3k就停 可能是覺得無聊? 還是3k就累了? 03/23 09:26
3F：推 koang:對平時沒跑不習慣且還是女生,跑3k就停應該是沒有想撐下去的 03/23 09:31
4F：→ koang:信念,一般人常在覺得有點累,就覺得自己撐不住,就停下來 03/23 09:32
5F：→ koang:所以就逼自己每次都一點點,若是繞操場,每次就多一圈,慢慢加 03/23 09:33
6F：推 koang:長跑這感覺,就是在更累過,才知道之前的累不是累 03/23 09:35
7F：推 owingo:找個人陪跑 就不會這麼快就感覺累了 03/23 10:05
8F：推 awai1987: 熱身→拉筋暖身操→跑步活動→拉筋收操 03/23 10:37
9F：推 an123456781:找人一起跑 03/23 12:00
10F：推 an123456781:沒有固定習慣 還有興趣的人 要跑超過3k有點困難 03/23 13:31
11F：推 ills:練意志力如何? 03/25 23:35
12F：→ happyforlife:我會請她每次練習想停下的時候用意志力再撐五百尺 03/27 18:20