作者happyforlife (无乐不作)
站内Road_Running
标题[问题] 9K训练计画
时间Wed Mar 23 08:03:33 2011
朋友报名了亚瑟士路跑9K组
但是她平时不是一个有跑步习惯的人
她说最近练习只跑完3K就停止了
想要请问他该如何训练才能在剩下的时间内练习跑完9K?
是该每周三次，一次增加一公里？
还是每周五次，每次练习增加五百公尺呢？
因为她希望能够完跑，请问哪一种训练方式比较合宜呢？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.107.179
1F：推 imgod:建议是 直接设定慢跑时间1hr 每天出去就是跑这麽久 03/23 09:25
2F：→ imgod:平时不跑步3k就停 可能是觉得无聊? 还是3k就累了? 03/23 09:26
3F：推 koang:对平时没跑不习惯且还是女生,跑3k就停应该是没有想撑下去的 03/23 09:31
4F：→ koang:信念,一般人常在觉得有点累,就觉得自己撑不住,就停下来 03/23 09:32
5F：→ koang:所以就逼自己每次都一点点,若是绕操场,每次就多一圈,慢慢加 03/23 09:33
6F：推 koang:长跑这感觉,就是在更累过,才知道之前的累不是累 03/23 09:35
7F：推 owingo:找个人陪跑 就不会这麽快就感觉累了 03/23 10:05
8F：推 awai1987: 热身→拉筋暖身操→跑步活动→拉筋收操 03/23 10:37
9F：推 an123456781:找人一起跑 03/23 12:00
10F：推 an123456781:没有固定习惯 还有兴趣的人 要跑超过3k有点困难 03/23 13:31
11F：推 ills:练意志力如何? 03/25 23:35
12F：→ happyforlife:我会请她每次练习想停下的时候用意志力再撑五百尺 03/27 18:20