作者crazylira (是誰住在深海的大鳳梨裡~)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬之後的鐵腿
時間Tue Mar 22 10:57:14 2011
平常沒什麼在練跑步
半馬前大概兩個禮拜每個禮拜各跑兩天
在跑步機上90分鐘
先走半小時再跑40分鐘左右剩下用走的
這次參加國道半馬
一下跑了21KM
跑到最後大腿跟膝蓋有點不舒服
跑玩到現在第二天
膝蓋正前方上面大腿左右各兩條筋按壓時會痛
腳伸直的時候痠痠的
尤其下樓梯時非常痛苦
請問這個時候可以做什麼來舒緩不適的狀況?
拉筋做瑜珈? 再去跑? 抬腳? 泡澡...?
thx~
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◆ From: 220.138.33.120
1F：推 ojison:隔天在跑個一兩千會好比較快 03/22 13:14
2F：推 boomboomroom:小弟也有相同症頭～ 03/22 22:08