作者flytomit (~~水水嫩嫩噹噹喵喵~~)
看板Road_Running
標題跑2000公尺如何快速進步?
時間Sat Mar 19 01:43:05 2011
因為學校要將2000m納入成績
9分10秒內及格
7分10秒內滿分
第一次測時成績約9分鐘...為及格邊緣
下次是2個多月後
請問有辦法在這邊時間內進步2分鐘嗎?
有沒有高效率的進步方法可提供呢?
thx~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.139.126
1F：推 carl3104:好嚴格的標準喔@@ 03/19 02:59
2F：→ coolwoods:頗硬的~~尤其是沒在跑步的人~ 03/19 05:58
3F：推 sn7:測兩千練三千 測三千練五千 這樣考試的時候就會覺得 soeasy~ 03/19 06:34
4F：→ jason12308:真的…對平常沒在跑步或是運動的人…還滿硬的= = 03/19 09:14
5F：推 synchronous:平常有在跑步的，要滿分也挺難的 03/19 09:58
6F：→ flytomit:在想要如何跑最能發揮效率?先快後慢?先慢後快?均速? 03/19 10:01
7F：→ flytomit:若以均速來跑,大概要維持100公尺20秒的速度跑完 03/19 10:01
8F：→ flytomit:才能滿分,不知道市面有沒有賣可以測自己跑速的手錶?? 03/19 10:03
9F：推 carl3104:跑操場可以每200m按馬錶算自己的配速吧 03/19 11:01
10F：推 l80110:在一般大學生 2/3都會步及格吧 很硬 03/19 11:41
11F：推 darthv:好難,2000m對很多人才剛暖身完吧XD 03/19 12:01
12F：推 cyr1216:↑真的 每次跑前幾圈真的很痛苦 到5圈以後才開始順 03/19 12:08
13F：推 desamber:叫朋友騎腳踏車在後面追著跑，看到紅燈就休息～ 03/19 12:45
14F：→ desamber:跑一陣子後，你會發現你朋友腳踏車怎麼加速你都應對自如 03/19 12:46
15F：推 ruthenium:如果朋友騎的是公路車不會被操死嗎？ 03/19 13:57
16F：→ darthv:如果朋友騎重機呢? 03/19 14:09
17F：推 timlin1989:好嚴格.....這個學校不單純......（啥？） 03/19 14:26
18F：推 an123456781:要跑這個 事測驗前就自己暖身吧 和剛熱好有啥關係 = = 03/19 14:39
19F：推 carl3104:darthv要表達的應該是路跑板跑長跑的跑友較多，2K對長跑 03/19 17:19
20F：→ carl3104:來說只算暖身吧? 03/19 17:19
21F：→ an123456781:恩 也有可能是我誤會了 XD 03/19 19:43
22F：推 darthv:對啦，我今天跑8k,光暖身就走了2k,沒暖根本沒力量啊 03/19 20:19
23F：→ an123456781:這種天氣跑步 都不會流汗的 ... 03/19 20:20
24F：推 darthv:原PO要不要fitness,肌肉沙灘也問一下？這邊好像長跑者居多 03/19 20:25
25F：推 an123456781:其實要練2000就和練1500方法很像 03/19 20:28
26F：→ an123456781:就跑間歇吧 跑200間歇或400間歇 03/19 20:29
27F：→ an123456781:每次跑400後休1.5分鐘 持續6趟 每次400控在90秒內 03/19 20:31
28F：→ an123456781:練了幾次之後感到輕鬆寫意時再調整 例如縮短休息時間 03/19 20:31
29F：→ an123456781:或把秒數再往下壓 03/19 20:32
30F：→ an123456781:雖然我也是練這種距離的 不過很懶得跑間歇 XD (偷懶 03/19 20:33
31F：推 an123456781:有時候菜單看起來SOSO 但是實際跑起來 要持續部容易 03/19 20:36