作者august27 (南方小島熱呼呼)
站內Road_Running
標題[問題] 跟不上預計進度
時間Wed Mar 16 13:08:42 2011
之前很衝動的報名了七月31的舊金山馬拉松 目標是五個小時半
想說也跑過兩個半馬（去年六月 2:31:39 和 起跑配速太慢的十二月 2:43:05）
是時候該衝全馬了
可是從12月初跑完半馬到現在 中間因為種種因素都沒有運動 = =
最近幾個禮拜重新開始練習
目前是預定照個這個表跑
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
大概都用 8~8.36 km/hr的速度跑
可是三公里感覺很勉強 四公里真的跑不太到
昨天跑了三公里 今天大腿就有點酸
請問 我現在應該要怎麼辦呢
應該要
1. 增加練習的天數 但是每天跑少一點
2. 減少練習的天數 維持距離
3. 減慢速度 就算用走的也沒關係
還是其他呢？
我自己是想盡量還是照表操課
但是每天都跑不到預定目標 真的覺得好慌喔.... Q_Q
而且舊金山馬拉松又算是難跑的....
另外，比如說禮拜二三四都要跑
但是有時候早上會有事 睡過頭之類的 = =
請問大家會禮拜二晚上跑 然後禮拜三又早上跑嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 70.112.209.222
1F：推 darthv:這樣會不會過度練習? 03/16 13:27
2F：推 criky:建議先跑一休一，那個課表有點怪，另外2次練習不要緊接著… 03/16 15:33
3F：推 coolwoods:我覺得那課表對你來講有點硬~恢復時間會不夠~ 03/16 15:35
4F：→ coolwoods:另外萬一一次沒有跑~不要下次多跑補償~當做額外休息吧~ 03/16 15:36
5F：推 jerboawang:初馬目標5個半小時，還有四個月的時間，應該夠啦 03/16 19:32
6F：→ jerboawang:試著降速到10km/hr，跑一休一 03/16 19:33
7F：→ jerboawang:LSD 練到 32km左右，大致上就不會有太大問題 03/16 19:35
8F：→ jerboawang:不要硬練到身體都抗議了，自己都還不知道.. 03/16 19:36
9F：→ yr:我朋友沒什麼練，比賽前三個禮拜跟著我跑兩次 LSC 剛好五個半 03/16 22:50
10F：推 casperyus:如果真的身體不行, 可以減少練習天數, 但mileage不要變 03/17 02:19
11F：→ casperyus:還有建議可以把你schedule上的長跑跟cross training互換 03/17 02:21
12F：→ casperyus:星期日比賽, 就把長跑放在星期日 03/17 02:21