作者august27 (南方小岛热呼呼)
站内Road_Running
标题[问题] 跟不上预计进度
时间Wed Mar 16 13:08:42 2011
之前很冲动的报名了七月31的旧金山马拉松 目标是五个小时半
想说也跑过两个半马（去年六月 2:31:39 和 起跑配速太慢的十二月 2:43:05）
是时候该冲全马了
可是从12月初跑完半马到现在 中间因为种种因素都没有运动 = =
最近几个礼拜重新开始练习
目前是预定照个这个表跑
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
大概都用 8~8.36 km/hr的速度跑
可是三公里感觉很勉强 四公里真的跑不太到
昨天跑了三公里 今天大腿就有点酸
请问 我现在应该要怎麽办呢
应该要
1. 增加练习的天数 但是每天跑少一点
2. 减少练习的天数 维持距离
3. 减慢速度 就算用走的也没关系
还是其他呢？
我自己是想尽量还是照表操课
但是每天都跑不到预定目标 真的觉得好慌喔.... Q_Q
而且旧金山马拉松又算是难跑的....
另外，比如说礼拜二三四都要跑
但是有时候早上会有事 睡过头之类的 = =
请问大家会礼拜二晚上跑 然後礼拜三又早上跑吗？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 70.112.209.222
1F：推 darthv:这样会不会过度练习? 03/16 13:27
2F：推 criky:建议先跑一休一，那个课表有点怪，另外2次练习不要紧接着… 03/16 15:33
3F：推 coolwoods:我觉得那课表对你来讲有点硬~恢复时间会不够~ 03/16 15:35
4F：→ coolwoods:另外万一一次没有跑~不要下次多跑补偿~当做额外休息吧~ 03/16 15:36
5F：推 jerboawang:初马目标5个半小时，还有四个月的时间，应该够啦 03/16 19:32
6F：→ jerboawang:试着降速到10km/hr，跑一休一 03/16 19:33
7F：→ jerboawang:LSD 练到 32km左右，大致上就不会有太大问题 03/16 19:35
8F：→ jerboawang:不要硬练到身体都抗议了，自己都还不知道.. 03/16 19:36
9F：→ yr:我朋友没什麽练，比赛前三个礼拜跟着我跑两次 LSC 刚好五个半 03/16 22:50
10F：推 casperyus:如果真的身体不行, 可以减少练习天数, 但mileage不要变 03/17 02:19
11F：→ casperyus:还有建议可以把你schedule上的长跑跟cross training互换 03/17 02:21
12F：→ casperyus:星期日比赛, 就把长跑放在星期日 03/17 02:21