※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言： : 我的訓練每星期約3-4次(有家庭沒 : 辦法說練就練)，星期六固定排lsd : (14-20km)，其餘時間1至2次 easy run 10km : 1次tempo 8km、亞索800配3:20x8次)基本上是隔週 ^^^^ 這是間歇的意思嗎QQ? 抱歉...知識不足XD 我覺得量要再提高一點 你現在的練習量大概是一周50km左右 前年服替代役的時候, 我是每天早上5點起床跑 10-14km, 跑完做些速度 60m or 100m 節奏跑(加速跑) 下午看狀況,有空就跑到90分鐘 去年的初半馬跑 86' : 不知道這個訓練還缺乏什麼，沒有人教，只有 : 在版上爬文，看看大家怎麼練，跟著大家的課表練 : 如果想再進步，是只需要維特這課表練下去，把tempo : 、亞索、lsd的速度慢慢加快即可，還是需要配其他 : 的課表，如定期測5k的速度或是……？ 現在我的狀況是 既然時間不夠,那每次的時間(距離)就縮短 把輕鬆跑當做熱身 之後就開始跑tempo 例如預計跑70分鐘 那就15分鐘的輕鬆跑 之後tempo 跑 50分 最後5分鐘緩和 我提供我現在的課表給你參考 (現在白天要上班不能像之前那樣天天課表了...Q_Q) 1-5 早上 下午 70-80min 跑節奏 30分 (約7.5km) 或跑上坡(300m*8+) 或11-12km變速跑(55min) 以上 早上如果起得來(5:30)就跑長一點 下午,如果有準時下班就跑長一點,(有時候根本沒時間跑XD) 禮拜六(日) 看哪天沒加班早上就跑20+的LSD,下午就跑課表 --

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