※ 引述《ruthenium (蓝色的忧郁)》之铭言： : 我的训练每星期约3-4次(有家庭没 : 办法说练就练)，星期六固定排lsd : (14-20km)，其余时间1至2次 easy run 10km : 1次tempo 8km、亚索800配3:20x8次)基本上是隔周 ^^^^ 这是间歇的意思吗QQ? 抱歉...知识不足XD 我觉得量要再提高一点 你现在的练习量大概是一周50km左右 前年服替代役的时候, 我是每天早上5点起床跑 10-14km, 跑完做些速度 60m or 100m 节奏跑(加速跑) 下午看状况,有空就跑到90分钟 去年的初半马跑 86' : 不知道这个训练还缺乏什麽，没有人教，只有 : 在版上爬文，看看大家怎麽练，跟着大家的课表练 : 如果想再进步，是只需要维特这课表练下去，把tempo : 、亚索、lsd的速度慢慢加快即可，还是需要配其他 : 的课表，如定期测5k的速度或是……？ 现在我的状况是 既然时间不够,那每次的时间(距离)就缩短 把轻松跑当做热身 之後就开始跑tempo 例如预计跑70分钟 那就15分钟的轻松跑 之後tempo 跑 50分 最後5分钟缓和 我提供我现在的课表给你参考 (现在白天要上班不能像之前那样天天课表了...Q_Q) 1-5 早上 下午 70-80min 跑节奏 30分 (约7.5km) 或跑上坡(300m*8+) 或11-12km变速跑(55min) 以上 早上如果起得来(5:30)就跑长一点 下午,如果有准时下班就跑长一点,(有时候根本没时间跑XD) 礼拜六(日) 看哪天没加班早上就跑20+的LSD,下午就跑课表 --

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