作者ruthenium (藍色的憂鬱)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬想進90分以內，需要練什麼？
時間Sun Mar 13 08:12:53 2011
3/6的萬金石，是我的初半馬，
奮力跑完之後，晶片成績是1:37，
我的配速除了在前2km因人群多，
無法照自己的節奏跑之外，
前半段約在4:50/km，後半段約在
4:30/km。
看到版上很多高手的成績真是汗顏
，最近想讓自己的成績再進步，也
不一定要進90分內，至少進步個5
分鐘左右。
我的訓練每星期約3-4次(有家庭沒
辦法說練就練)，星期六固定排lsd
(14-20km)，其餘時間1至2次 easy run 10km
1次tempo 8km、亞索800配3:20x8次)基本上是隔週
不知道這個訓練還缺乏什麼，沒有人教，只有
在版上爬文，看看大家怎麼練，跟著大家的課表練
如果想再進步，是只需要維特這課表練下去，把tempo
、亞索、lsd的速度慢慢加快即可，還是需要配其他
的課表，如定期測5k的速度或是……？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.56.62
1F：推 coolwoods:你的成績也令我汗顏XD~~~ 03/13 10:04
2F：推 cyr1216:我看到easy run 10k就傻了 這邊高手如雲.. 03/13 10:15
3F：→ ckHuang:ER 10K以半馬量來說其實是正常 我都跑到13~15K 03/13 10:53
4F：推 cyr1216: m 03/13 10:53
5F：→ jason12308:ER跑10K很正常..我用RUNNER'S WORLD訂課表也是10K起跳 03/13 11:51
6F：→ jason12308:我覺得比較酷的是他亞索20*8…不會吐嗎XDDD 03/13 11:52
7F：→ jason12308: ^3: 03/13 11:52
8F：推 ckHuang:半馬破百 YASSO跑320算剛剛好 我以前也是跑這樣X10 03/13 11:59
9F：→ ckHuang:真的跑到想吐 是400M跑90休90 X10趟 03/13 12:01
10F：→ ruthenium:所以需要加400m×10(配90秒)這個課表嗎？ 03/13 15:56
11F：推 ckHuang:可以試看看 速度遇到瓶頸的時候蠻有效的 03/13 16:21
12F：→ ruthenium:嗯，我會試試，亞索800卡關好久了~~~~ 03/13 16:27