作者ruthenium (蓝色的忧郁)
看板Road_Running
标题[问题] 半马想进90分以内，需要练什麽？
时间Sun Mar 13 08:12:53 2011
3/6的万金石，是我的初半马，
奋力跑完之後，晶片成绩是1:37，
我的配速除了在前2km因人群多，
无法照自己的节奏跑之外，
前半段约在4:50/km，後半段约在
4:30/km。
看到版上很多高手的成绩真是汗颜
，最近想让自己的成绩再进步，也
不一定要进90分内，至少进步个5
分钟左右。
我的训练每星期约3-4次(有家庭没
办法说练就练)，星期六固定排lsd
(14-20km)，其余时间1至2次 easy run 10km
1次tempo 8km、亚索800配3:20x8次)基本上是隔周
不知道这个训练还缺乏什麽，没有人教，只有
在版上爬文，看看大家怎麽练，跟着大家的课表练
如果想再进步，是只需要维特这课表练下去，把tempo
、亚索、lsd的速度慢慢加快即可，还是需要配其他
的课表，如定期测5k的速度或是……？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.56.62
1F：推 coolwoods:你的成绩也令我汗颜XD~~~ 03/13 10:04
2F：推 cyr1216:我看到easy run 10k就傻了 这边高手如云.. 03/13 10:15
3F：→ ckHuang:ER 10K以半马量来说其实是正常 我都跑到13~15K 03/13 10:53
4F：推 cyr1216: m 03/13 10:53
5F：→ jason12308:ER跑10K很正常..我用RUNNER'S WORLD订课表也是10K起跳 03/13 11:51
6F：→ jason12308:我觉得比较酷的是他亚索20*8…不会吐吗XDDD 03/13 11:52
7F：→ jason12308: ^3: 03/13 11:52
8F：推 ckHuang:半马破百 YASSO跑320算刚刚好 我以前也是跑这样X10 03/13 11:59
9F：→ ckHuang:真的跑到想吐 是400M跑90休90 X10趟 03/13 12:01
10F：→ ruthenium:所以需要加400m×10(配90秒)这个课表吗？ 03/13 15:56
11F：推 ckHuang:可以试看看 速度遇到瓶颈的时候蛮有效的 03/13 16:21
12F：→ ruthenium:嗯，我会试试，亚索800卡关好久了~~~~ 03/13 16:27