作者dewsdews (dews)
看板Road_Running
標題[問題]請問馬拉松練法
時間Sat Mar 12 23:21:56 2011
忽然發現在ptt的發文數不夠，居然不能在在fitness發文><
基本資料
性別： 男
年齡： 25
身高： 178
從七月初開始國軍online
體重 BMI 體脂率 內臟 基代 10km 3km 伏地挺身
07月 52 16.4 5% 跑不完 15' 10下
08月 53 16.7 跑不完 20下
09月 54 17
10月 55 17.3 70min
11月 56 17.6 6% 2% 65min
12月 57 17.9 60min
01月 57 17.9 55min 12'20'' 35下
02月 56.4 17.8 8% 2% 1482 50min 11'50''
03月 55.6 17.5 6% 1% 1473 48min 11'30'' 40下
三餐內容
早餐:饅頭、蛋、粥、青菜等等
午餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等
晚餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等
跟其他人比起來我覺得我食量算大了，不挑食，
甚麼都吃，為了增重肉類有刻意多吃一點。因為
容易長痘痘，所以油炸的吃比較少，不然我也很
喜歡吃炸的。三餐都上餐廳，不吃消夜、泡麵。
在家的話就會吃消夜。喝咖啡，不菸、不酒。
日常作息:
11點睡，6點起床。
在家的話1點睡10點起床。
運動習慣：
大學時常打球，一周重訓一次。
當兵都以慢跑為主，希望退伍時能在4小時內跑
完馬拉松。因為沒有重訓器材就幾乎沒在做了。
在軍中因為雜務太多了幾乎兩天才給我們運動一
次吧，而且大多弟兄體能都不行，跟著做進步不
大。3km我居然是全營第一。
七月開始就是放假會固定跑一次10Km，然後加上
熱身、收操的拉筋半小時。
目前的成績還算滿意，打算再增加距離到15km。
目前問題是:為什麼我的體重增不上去呢?
然後我也希望增加一些體脂率。數據是康是美量
的。
還有我的10km進步速度算正常嗎?接下來怎麼練
比較好?五月底退伍看來要完成四小時馬拉松有點難度。
麻煩大家給些意見，感謝。
3/13更新:剛剛跑了20km 1h58min在通過10km時是54min。
一開始伏地挺身是10下沒錯。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.4.121
※ 編輯: dewsdews 來自: 125.231.4.121 (03/12 23:26)
1F：→ a7368947:3k11分>>>10k應該至少有44分以內的實力! 03/12 23:28
2F：→ a7368947: 半 03/12 23:28
3F：推 ckHuang:3K跑進12分 10K應該可以跑到45分 48分還有待加強! 03/12 23:41
4F：→ ckHuang:不過3K距離要準 差100M換算成10K成績可是差很大 03/12 23:43
5F：推 WMX:練馬拉松為何會想要增加體重?一般都是想要輕一點 03/12 23:45
6F：→ WMX:不過你的確太輕了一點~~~ 03/12 23:45
7F：→ dewsdews:3k 11分半是因為測驗是1k一圈的方形跑道，跑起來很順。 03/12 23:54
8F：→ dewsdews:平常跑400m跑道要12分。10k目前跑到8k後膝蓋都會有點負荷 03/12 23:57
9F：推 nenb:要練馬拉松的話就慢慢把距離加長就行了 以你的素質sub4一定行 03/12 23:59
10F：→ dewsdews:不了。7月的跑不完是約到8k膝蓋就開始痛只能用走的。目前 03/13 00:00
11F：→ dewsdews:緩慢進步中>< 03/13 00:01
12F：推 ckHuang:建議你先跑過一次30KM再來評估要跑多快 就像你跑10K一樣 03/13 00:02
13F：→ ckHuang:可能在某個里程你就受不了 前面再快也拉不回來 03/13 00:03
14F：→ wanya:BMI不到18讓我好羨慕~^^ 03/13 00:42
15F：→ fuxin999:10K花48分，理應可4小時內完成。可以試配速，LSD﹠上下坡 03/13 06:32
16F：推 LTY:先拉長距離再說，像我只能12km/hr跑20k，所以只好前20k當LSD 03/13 07:25
17F：→ LTY:後22k再衝 03/13 07:26
18F：推 McKing:你確定一開始你的伏地挺身十下?? 03/13 11:14
19F：推 loveloser:增重要重訓吧 真的太輕了 03/13 14:45
20F：推 zack40:越跑只會燒光熱量~先吃肥吧 03/13 19:35
※ 編輯: dewsdews 來自: 125.231.11.58 (03/13 20:01)