作者dewsdews (dews)
看板Road_Running
标题[问题]请问马拉松练法
时间Sat Mar 12 23:21:56 2011
忽然发现在ptt的发文数不够，居然不能在在fitness发文><
基本资料
性别： 男
年龄： 25
身高： 178
从七月初开始国军online
体重 BMI 体脂率 内脏 基代 10km 3km 伏地挺身
07月 52 16.4 5% 跑不完 15' 10下
08月 53 16.7 跑不完 20下
09月 54 17
10月 55 17.3 70min
11月 56 17.6 6% 2% 65min
12月 57 17.9 60min
01月 57 17.9 55min 12'20'' 35下
02月 56.4 17.8 8% 2% 1482 50min 11'50''
03月 55.6 17.5 6% 1% 1473 48min 11'30'' 40下
三餐内容
早餐:馒头、蛋、粥、青菜等等
午餐:卤鸡腿、肉排、青菜、白饭、水果等等
晚餐:卤鸡腿、肉排、青菜、白饭、水果等等
跟其他人比起来我觉得我食量算大了，不挑食，
甚麽都吃，为了增重肉类有刻意多吃一点。因为
容易长痘痘，所以油炸的吃比较少，不然我也很
喜欢吃炸的。三餐都上餐厅，不吃消夜、泡面。
在家的话就会吃消夜。喝咖啡，不菸、不酒。
日常作息:
11点睡，6点起床。
在家的话1点睡10点起床。
运动习惯：
大学时常打球，一周重训一次。
当兵都以慢跑为主，希望退伍时能在4小时内跑
完马拉松。因为没有重训器材就几乎没在做了。
在军中因为杂务太多了几乎两天才给我们运动一
次吧，而且大多弟兄体能都不行，跟着做进步不
大。3km我居然是全营第一。
七月开始就是放假会固定跑一次10Km，然後加上
热身、收操的拉筋半小时。
目前的成绩还算满意，打算再增加距离到15km。
目前问题是:为什麽我的体重增不上去呢?
然後我也希望增加一些体脂率。数据是康是美量
的。
还有我的10km进步速度算正常吗?接下来怎麽练
比较好?五月底退伍看来要完成四小时马拉松有点难度。
麻烦大家给些意见，感谢。
3/13更新:刚刚跑了20km 1h58min在通过10km时是54min。
一开始伏地挺身是10下没错。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.4.121
※ 编辑: dewsdews 来自: 125.231.4.121 (03/12 23:26)
1F：→ a7368947:3k11分>>>10k应该至少有44分以内的实力! 03/12 23:28
2F：→ a7368947: 半 03/12 23:28
3F：推 ckHuang:3K跑进12分 10K应该可以跑到45分 48分还有待加强! 03/12 23:41
4F：→ ckHuang:不过3K距离要准 差100M换算成10K成绩可是差很大 03/12 23:43
5F：推 WMX:练马拉松为何会想要增加体重?一般都是想要轻一点 03/12 23:45
6F：→ WMX:不过你的确太轻了一点~~~ 03/12 23:45
7F：→ dewsdews:3k 11分半是因为测验是1k一圈的方形跑道，跑起来很顺。 03/12 23:54
8F：→ dewsdews:平常跑400m跑道要12分。10k目前跑到8k後膝盖都会有点负荷 03/12 23:57
9F：推 nenb:要练马拉松的话就慢慢把距离加长就行了 以你的素质sub4一定行 03/12 23:59
10F：→ dewsdews:不了。7月的跑不完是约到8k膝盖就开始痛只能用走的。目前 03/13 00:00
11F：→ dewsdews:缓慢进步中>< 03/13 00:01
12F：推 ckHuang:建议你先跑过一次30KM再来评估要跑多快 就像你跑10K一样 03/13 00:02
13F：→ ckHuang:可能在某个里程你就受不了 前面再快也拉不回来 03/13 00:03
14F：→ wanya:BMI不到18让我好羡慕~^^ 03/13 00:42
15F：→ fuxin999:10K花48分，理应可4小时内完成。可以试配速，LSD﹠上下坡 03/13 06:32
16F：推 LTY:先拉长距离再说，像我只能12km/hr跑20k，所以只好前20k当LSD 03/13 07:25
17F：→ LTY:後22k再冲 03/13 07:26
18F：推 McKing:你确定一开始你的伏地挺身十下?? 03/13 11:14
19F：推 loveloser:增重要重训吧 真的太轻了 03/13 14:45
20F：推 zack40:越跑只会烧光热量~先吃肥吧 03/13 19:35
※ 编辑: dewsdews 来自: 125.231.11.58 (03/13 20:01)