作者smreignqrop (Mr.齊)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 感覺才跑一點點小腿馬上就出現腫脹感
時間Thu Mar 10 00:46:49 2011
※ 引述《smreignqrop (Mr.齊)》之銘言：
: 最近開始比較長跑步
: 可是每次跑不到八百公尺小腿就會出現腫脹
: 感到非常不舒服
: 可是我都會跑完1600左右
: 非常受不了才停下來
: 究竟是怎麼回事呢?
: 以前雖然比較少跑步但是都還是有在運動
: 游泳、籃球、棒球等等
: 常常聽朋友說要去慢跑一個小時
: 可是我如果連續不停下來頂多二十幾分鐘半個小時就是極限了吧
: 小腿超級不舒服非常腫脹的感覺
: 就是跑步感覺自己不太行
: 每次都跑一點就開始小腿腫脹
: 是我以前比較不常動到這個肌肉群嗎?
: 還是跑步姿勢有什麼地方不對?
: 又或是要怎麼訓練才會比較好?
: 希望能每次都能跑個兩千公尺以上
推 loveloser:姿勢不對吧 要多用大腿去帶 不要用小腿去跳 03/09 13:31
推 jaysuzuki:有可能熱身熱不夠、起步太快，姿勢問題也是有可能 03/09 14:21
這樣一說姿勢好像有問題
我大腿都沒出什麼力的感覺
用大腿去帶是什麼意思?
是跑的時候把大腿抬高ㄇ?
推 snsnsn:你都沒有提到是跑多快，跑速的快慢腳的感覺差很多... 03/09 17:08
都是慢慢跑而已
→ anraye:跑之前先將腳底板斜靠牆，拉一下小腿部分，就不會了。 03/09 18:26
→ anraye:拉的方式，腳底板斜靠牆，然後身體往牆面靠近，感覺有拉到 03/09 18:27
→ anraye:小腿後面部分，拉個10sec，各拉兩三次就行了。 03/09 18:28
我明天來試試看
看會不會好一點
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◆ From: 182.235.68.37
1F：→ arkmusou:我自己的經驗也有過類似情形，增加熱身時間跟動作後 03/10 09:08
2F：→ arkmusou:情況就有改善，建議熱身的部份可以加強試試 03/10 09:08
3F：推 jaysuzuki:不是大腿跆高哦，這樣會更累! 你的注意力應該放在小腿 03/10 11:39
4F：→ jaysuzuki:的抬起，也就是說用股二頭拉起小腿，這樣自然而然腿就會 03/10 11:40
5F：→ jaysuzuki:邁開，輕鬆很多! 03/10 11:40
6F：→ jason12308:熱身熱久一點，跑起來會很順 03/10 18:24
7F：推 cyr1216:不知道你有沒有游過自由式 有的話比較能體會用"大腿帶" 03/10 19:34
8F：→ cyr1216:的意思 我覺得跑步最忌諱出太多力 這樣距離不容易撐很長 03/10 19:34
9F：→ cyr1216:應該要放輕鬆跑 大腿帶小腿其實感覺像自由式的打水.. 03/10 19:35
10F：→ cyr1216:放鬆跑就對了 我每次去跑都會帶mp3 放口袋我覺得很重 03/10 19:36
11F：→ cyr1216:所以都拿在手上 一開始跑很緊繃 連mp3也握很緊 03/10 19:37
12F：→ cyr1216:距離跑長身體放鬆後 會發現拿在手上的mp3只是輕輕握著而已 03/10 19:37
13F：→ cyr1216:推jason12308講的 我也覺得熱身很重要 通常都是跑到第六圈 03/10 19:38
14F：→ cyr1216:後才開始順暢 不過我覺得前三圈還滿痛苦就是了 03/10 19:38
15F：推 CCMin:我是最近才開始跑,上周也都是出現與你相同的狀況 03/11 01:52
16F：→ CCMin:這一周把熱身時間拉長到半小時,感覺就好非常多 03/11 01:52
17F：推 ii9:沒錯!!!! cyr1216說的就是我>"< 前幾圈真的好痛苦~~~ 07/03 11:59