作者headhunting (本貓)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於跑步的姿勢
時間Sun Mar 6 20:09:46 2011
※ 引述《winexchiu (羽人非獍)》之銘言：
: 1.書上面都會寫說：不要腳跟先著地，全腳掌or前腳掌先著地
: 可是很多田徑隊的長跑學長都用腳跟著地....
: 他們說前腳掌著地（墊腳尖）是中短跑選手的跑法，長跑不需要
: 2.書上面寫說：想加快速度必須加快步頻，而不是加大步幅
: 可是看過很多長距離比賽到最後800m(最後兩圈)衝刺時，每個選手都卯起來加大腳步..
: 他們說加快步頻是過程中在維持速度，最後關頭衝刺還是得大步邁開腳步
: 小弟有點混亂了
: 雖然書的作者很有名氣
: 但他的方法實在是很不貼近常人，有一點純粹靠力學在紙上談兵的感覺
: 似乎沒有考慮一般人用那樣的姿勢容易疲累維持不久？
看到貴版有人推薦 pose method of running 此本書我就馬上買了本來研究
也從後腳跟著地改為前腳掌(蹠ㄓˊ球部)著地一個多月
我發現以前跑完膝蓋、大腿、背部會痠痛的跡象改善了不少
取而代之的是小腿的些微痠疼，但是稍加按摩隔天就可以恢復
我覺得要突然改為前腳掌著地，很容易會過於刻意而變成墊腳跑(錯的!!!!)
而是應該著地的瞬間是將重量分布在蹠球部(不要分布到腳趾)
專注於抬起腳踝(靠後大腿肌群將腳踝抬起)，讓腳自然落下
並且著地的瞬間使肩膀、臀部、腳踝保持在一直線上，膝關節始終保持彎曲
靠著快速的轉移支撐點，讓重力讓身體自然前進
其實版友分享的許老師跑步姿勢，是個很好的模仿教材，我有定格研究
許老師的跑步姿勢與書中作者提到的『關鍵跑步姿勢』一樣
書中也有提到一些動作供自己練習，多做練習對於想要改變姿勢一定有助益
個人喜歡在稍作冥想訓練，在跑步前在稍做練習書中提到的練習動作
還有『赤腳跑步』
書中作者有提及，若用赤腳跑步幾乎是不可能用後腳跟著地
意即要用前腳掌著地，若剛開始要改變姿勢摸不著頭緒，或許可以嘗試此方法
為了讓自己習慣赤腳跑的感覺
第一個禮拜我會再跑完5K的時候，赤腳走操場走個10圈，讓自己的腳底習慣赤腳的感覺
第二個禮拜開始再跑完5K的時候，用赤腳慢跑個幾圈
這樣循序漸進下來，目前已經能再跑完5K後，再用赤腳跑個3K(目標跑到5K)
剛開始用赤腳跑其實很不習慣，感覺少了鞋子要轉換支撐腳的時候，變得很吃力
而且跑完小腿真的是奇酸無比阿!!!
PS.我一周大概三天有時間可以跑步，若是休息日會直接用赤腳跑個5~10圈
綜上所述
其實改為前腳掌著地，個人覺得跑起來身體比較不會那麼吃力
穿著跑鞋跑5K+赤腳3K個人覺得跑完是還游刃有餘(若沒有跟別人尬的話= =)
並且赤腳跑步的訓練強化了我的小腿，在穿著跑鞋跑反而覺得更輕鬆
小弟算是慢跑的新手，上述觀念若是有瑕疵，還煩請各位指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.181.250
1F：推 coolwoods:最近我也練了一下~不過發現腳掌內側(容易發生筋膜炎)的 03/06 20:15
2F：→ coolwoods:地方會痠痛~不知是我的姿勢有誤~還是剛開始都會有這 03/06 20:16
3F：→ coolwoods:情況發生~不過我才練第二次而已~心理是有點怕怕的~ 03/06 20:17
4F：→ headhunting:您是否有用腳趾推蹬?再用蹠球部著地後，要馬上抬起 03/06 20:21
5F：→ headhunting:不過作者所說著地時要放輕鬆 03/06 20:23
6F：→ headhunting:個人對於這點實在很難領悟<冏> 03/06 20:24
7F：→ g418:你是跑紅土操場嗎？赤腳會不會不舒服阿？怕被刺到 03/06 20:29
8F：推 coolwoods:我是盡量用蹠球部或全腳掌著地~不過離地時很難用文字 03/06 20:35
9F：→ coolwoods:形容~大概就是"身體前進時腳就順勢離地"這樣子的感覺~ 03/06 20:36
10F：→ headhunting:的確..其實我也是一個人在練，練到現在也不知道 03/06 20:36
11F：→ headhunting:自己的姿勢是不是對的，但是至少跑起來輕鬆就好 03/06 20:37
12F：→ coolwoods:所以沒有用到腳趾推鄧的力量~ 03/06 20:37
13F：→ headhunting:我也是自己不斷嘗試，才覺得這個姿勢輕鬆!!共勉之~ 03/06 20:37
14F：→ headhunting:給g418:我是在學校的pu跑，未來會嘗試在柏油 03/06 20:38
15F：→ coolwoods:如果找到自己輕鬆不受傷的姿勢~那就是值得了~ 03/06 20:39
16F：→ headhunting:至於會不會不舒服，剛開始難免會不習慣 03/06 20:39
17F：→ headhunting:偶爾會採到小石子，但是久而久之就習慣嚕 03/06 20:39
18F：→ coolwoods:不過因為有這困擾~所以才會想問問看~我還會再試試搂~ 03/06 20:40
19F：→ headhunting:或許cool大您可以分享一篇自己的心得，大家討論看看 03/06 20:44
20F：→ headhunting:我剛剛翻了一下書，書中有提及到 03/06 20:46
21F：→ headhunting:1.腳尖著地(踮腳跑) 03/06 20:47
22F：→ headhunting:2.著地時腿與腳踝太過僵硬 03/06 20:47
23F：→ headhunting:3.落地過程「過於刻意」(腳掌抬起後用力踩下) 03/06 20:48
24F：→ headhunting:都可能引發足底筋膜炎，供Cool大您參考 03/06 20:48
25F：推 coolwoods:感謝H大的分享~~第三點或許比較有可能~我會有點刻意 03/06 20:53
26F：→ coolwoods:想要讓腳掌著地~或許不知不覺使力方式就會不對~這我還會 03/06 20:54
27F：→ coolwoods:多多揣摩~~感謝你唷~ 03/06 20:55
28F：→ headhunting:不客氣，能幫助到您我很開心^^ 03/06 21:00
※ 編輯: headhunting 來自: 114.27.197.137 (03/06 21:03)
29F：推 darthv:腳跟跑一定會背痛 我以前放棄跑步就是因為腳跟跑痛到不行 03/06 21:22
30F：推 sonico:你好,想請教一下,你所謂的"小腿"痠痛,是前面還是後面? 03/06 22:06
31F：推 pzubfwss:一定是後面 小腿肚的地方 03/06 23:33
32F：→ headhunting:我酸痛的地方是小腿後面 中央的區塊 03/07 13:30
33F：→ headhunting:個人覺得是因為以前跑步很少運用到小腿的肌群 03/07 13:31
34F：→ headhunting:赤腳跑步其實有強化到關於小腿肌群的效果 03/07 13:31
35F：推 justdoit:不過這樣用蹠球部施力跑會不會照成拇指外翻? 03/07 22:00
36F：→ headhunting:您說的拇指外翻我倒是沒有特別注意 03/07 22:26
37F：→ headhunting:您說的是著地前拇指外翻嗎?? 03/07 22:28
38F：→ headhunting:但是我著地時的確是用蹠球部著地..並快速抬起 03/07 22:47
39F：→ headhunting:抬起的時候是用後大腿肌群抬起..而不是去推蹬 03/07 22:48