作者headhunting (本猫)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於跑步的姿势
时间Sun Mar 6 20:09:46 2011
※ 引述《winexchiu (羽人非獍)》之铭言：
: 1.书上面都会写说：不要脚跟先着地，全脚掌or前脚掌先着地
: 可是很多田径队的长跑学长都用脚跟着地....
: 他们说前脚掌着地（垫脚尖）是中短跑选手的跑法，长跑不需要
: 2.书上面写说：想加快速度必须加快步频，而不是加大步幅
: 可是看过很多长距离比赛到最後800m(最後两圈)冲刺时，每个选手都卯起来加大脚步..
: 他们说加快步频是过程中在维持速度，最後关头冲刺还是得大步迈开脚步
: 小弟有点混乱了
: 虽然书的作者很有名气
: 但他的方法实在是很不贴近常人，有一点纯粹靠力学在纸上谈兵的感觉
: 似乎没有考虑一般人用那样的姿势容易疲累维持不久？
看到贵版有人推荐 pose method of running 此本书我就马上买了本来研究
也从後脚跟着地改为前脚掌(跖ㄓˊ球部)着地一个多月
我发现以前跑完膝盖、大腿、背部会酸痛的迹象改善了不少
取而代之的是小腿的些微酸疼，但是稍加按摩隔天就可以恢复
我觉得要突然改为前脚掌着地，很容易会过於刻意而变成垫脚跑(错的!!!!)
而是应该着地的瞬间是将重量分布在跖球部(不要分布到脚趾)
专注於抬起脚踝(靠後大腿肌群将脚踝抬起)，让脚自然落下
并且着地的瞬间使肩膀、臀部、脚踝保持在一直线上，膝关节始终保持弯曲
靠着快速的转移支撑点，让重力让身体自然前进
其实版友分享的许老师跑步姿势，是个很好的模仿教材，我有定格研究
许老师的跑步姿势与书中作者提到的『关键跑步姿势』一样
书中也有提到一些动作供自己练习，多做练习对於想要改变姿势一定有助益
个人喜欢在稍作冥想训练，在跑步前在稍做练习书中提到的练习动作
还有『赤脚跑步』
书中作者有提及，若用赤脚跑步几乎是不可能用後脚跟着地
意即要用前脚掌着地，若刚开始要改变姿势摸不着头绪，或许可以尝试此方法
为了让自己习惯赤脚跑的感觉
第一个礼拜我会再跑完5K的时候，赤脚走操场走个10圈，让自己的脚底习惯赤脚的感觉
第二个礼拜开始再跑完5K的时候，用赤脚慢跑个几圈
这样循序渐进下来，目前已经能再跑完5K後，再用赤脚跑个3K(目标跑到5K)
刚开始用赤脚跑其实很不习惯，感觉少了鞋子要转换支撑脚的时候，变得很吃力
而且跑完小腿真的是奇酸无比阿!!!
PS.我一周大概三天有时间可以跑步，若是休息日会直接用赤脚跑个5~10圈
综上所述
其实改为前脚掌着地，个人觉得跑起来身体比较不会那麽吃力
穿着跑鞋跑5K+赤脚3K个人觉得跑完是还游刃有余(若没有跟别人尬的话= =)
并且赤脚跑步的训练强化了我的小腿，在穿着跑鞋跑反而觉得更轻松
小弟算是慢跑的新手，上述观念若是有瑕疵，还烦请各位指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.181.250
1F：推 coolwoods:最近我也练了一下~不过发现脚掌内侧(容易发生筋膜炎)的 03/06 20:15
2F：→ coolwoods:地方会酸痛~不知是我的姿势有误~还是刚开始都会有这 03/06 20:16
3F：→ coolwoods:情况发生~不过我才练第二次而已~心理是有点怕怕的~ 03/06 20:17
4F：→ headhunting:您是否有用脚趾推蹬?再用跖球部着地後，要马上抬起 03/06 20:21
5F：→ headhunting:不过作者所说着地时要放轻松 03/06 20:23
6F：→ headhunting:个人对於这点实在很难领悟<冏> 03/06 20:24
7F：→ g418:你是跑红土操场吗？赤脚会不会不舒服阿？怕被刺到 03/06 20:29
8F：推 coolwoods:我是尽量用跖球部或全脚掌着地~不过离地时很难用文字 03/06 20:35
9F：→ coolwoods:形容~大概就是"身体前进时脚就顺势离地"这样子的感觉~ 03/06 20:36
10F：→ headhunting:的确..其实我也是一个人在练，练到现在也不知道 03/06 20:36
11F：→ headhunting:自己的姿势是不是对的，但是至少跑起来轻松就好 03/06 20:37
12F：→ coolwoods:所以没有用到脚趾推邓的力量~ 03/06 20:37
13F：→ headhunting:我也是自己不断尝试，才觉得这个姿势轻松!!共勉之~ 03/06 20:37
14F：→ headhunting:给g418:我是在学校的pu跑，未来会尝试在柏油 03/06 20:38
15F：→ coolwoods:如果找到自己轻松不受伤的姿势~那就是值得了~ 03/06 20:39
16F：→ headhunting:至於会不会不舒服，刚开始难免会不习惯 03/06 20:39
17F：→ headhunting:偶尔会采到小石子，但是久而久之就习惯噜 03/06 20:39
18F：→ coolwoods:不过因为有这困扰~所以才会想问问看~我还会再试试搂~ 03/06 20:40
19F：→ headhunting:或许cool大您可以分享一篇自己的心得，大家讨论看看 03/06 20:44
20F：→ headhunting:我刚刚翻了一下书，书中有提及到 03/06 20:46
21F：→ headhunting:1.脚尖着地(踮脚跑) 03/06 20:47
22F：→ headhunting:2.着地时腿与脚踝太过僵硬 03/06 20:47
23F：→ headhunting:3.落地过程「过於刻意」(脚掌抬起後用力踩下) 03/06 20:48
24F：→ headhunting:都可能引发足底筋膜炎，供Cool大您参考 03/06 20:48
25F：推 coolwoods:感谢H大的分享~~第三点或许比较有可能~我会有点刻意 03/06 20:53
26F：→ coolwoods:想要让脚掌着地~或许不知不觉使力方式就会不对~这我还会 03/06 20:54
27F：→ coolwoods:多多揣摩~~感谢你唷~ 03/06 20:55
28F：→ headhunting:不客气，能帮助到您我很开心^^ 03/06 21:00
※ 编辑: headhunting 来自: 114.27.197.137 (03/06 21:03)
29F：推 darthv:脚跟跑一定会背痛 我以前放弃跑步就是因为脚跟跑痛到不行 03/06 21:22
30F：推 sonico:你好,想请教一下,你所谓的"小腿"酸痛,是前面还是後面? 03/06 22:06
31F：推 pzubfwss:一定是後面 小腿肚的地方 03/06 23:33
32F：→ headhunting:我酸痛的地方是小腿後面 中央的区块 03/07 13:30
33F：→ headhunting:个人觉得是因为以前跑步很少运用到小腿的肌群 03/07 13:31
34F：→ headhunting:赤脚跑步其实有强化到关於小腿肌群的效果 03/07 13:31
35F：推 justdoit:不过这样用跖球部施力跑会不会照成拇指外翻? 03/07 22:00
36F：→ headhunting:您说的拇指外翻我倒是没有特别注意 03/07 22:26
37F：→ headhunting:您说的是着地前拇指外翻吗?? 03/07 22:28
38F：→ headhunting:但是我着地时的确是用跖球部着地..并快速抬起 03/07 22:47
39F：→ headhunting:抬起的时候是用後大腿肌群抬起..而不是去推蹬 03/07 22:48