作者Howard2 (......)
看板Road_Running
標題[閒聊]萬金石馬前最後一次練習
時間Tue Mar 1 21:02:21 2011
上一馬是 1/30 淡水河馬
中間過年休息了一個星期 之後又回到玉里 開始了密集的訓練
(說是密集 也不過是九天跑了七天 每次跑 10~20K
因為跑完淡水河馬之後 膝蓋突然就不痛了 所以才把跑步頻率增加)
上星期二跑了一個 30K 的 LSD, 算是這期間訓練距離最長的一次
不過體力調整不太好 每10K: 0:55, 1:00, 1:09 (慘...)
比賽的時候還是不能衝太快才好
今天跑了10K 大概花八成力 跑完不酸不喘 時間 54 分鐘
總計這三周 (2/7~3/1) 跑了 160K
接下來就沒有訓練了 頂多星期五去輕鬆跑一下
有報名 3/6 萬金石馬的版友 大家一起加油吧
希望這次可以破 PB !!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.197.144
1F：推 phylin:你是報全馬嗎 加油加油~ 03/01 21:05
2F：推 kevenytu:一起加油吧~我也要挑戰330大關^^ 03/01 21:12
3F：→ Howard2:全馬 報半馬就不用練到 30K 囉~~ 03/01 21:16
4F：推 phylin:我年底要跑全馬 現在有練到30km 但年初的還是都報半馬... 03/01 21:19
5F：推 jason12308:樓上艋舺馬嗎？ 03/01 21:34
6F：推 jiji:我的處女馬 希望可以4小時內 大家一起加油吧 03/01 22:18
7F：推 ckHuang:初馬SUB4 可真是厲害! 03/01 22:48
8F：推 jiji:不過我練習只有單次15K 這兩週一週一次 沒練過LSD 冏 03/01 23:20
9F：→ jiji:上禮拜二跟今天跑15K都是約80分鐘 03/01 23:21
10F：推 phylin:jason版友答對了XD 我目前目標也是希望初馬sub 4 XD 03/01 23:42
11F：推 tung0715:祝原PO本週勇創佳績！ 03/02 08:20