作者Howard2 (......)
看板Road_Running
标题[闲聊]万金石马前最後一次练习
时间Tue Mar 1 21:02:21 2011
上一马是 1/30 淡水河马
中间过年休息了一个星期 之後又回到玉里 开始了密集的训练
(说是密集 也不过是九天跑了七天 每次跑 10~20K
因为跑完淡水河马之後 膝盖突然就不痛了 所以才把跑步频率增加)
上星期二跑了一个 30K 的 LSD, 算是这期间训练距离最长的一次
不过体力调整不太好 每10K: 0:55, 1:00, 1:09 (惨...)
比赛的时候还是不能冲太快才好
今天跑了10K 大概花八成力 跑完不酸不喘 时间 54 分钟
总计这三周 (2/7~3/1) 跑了 160K
接下来就没有训练了 顶多星期五去轻松跑一下
有报名 3/6 万金石马的版友 大家一起加油吧
希望这次可以破 PB !!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.197.144
1F：推 phylin:你是报全马吗 加油加油~ 03/01 21:05
2F：推 kevenytu:一起加油吧~我也要挑战330大关^^ 03/01 21:12
3F：→ Howard2:全马 报半马就不用练到 30K 罗~~ 03/01 21:16
4F：推 phylin:我年底要跑全马 现在有练到30km 但年初的还是都报半马... 03/01 21:19
5F：推 jason12308:楼上艋舺马吗？ 03/01 21:34
6F：推 jiji:我的处女马 希望可以4小时内 大家一起加油吧 03/01 22:18
7F：推 ckHuang:初马SUB4 可真是厉害! 03/01 22:48
8F：推 jiji:不过我练习只有单次15K 这两周一周一次 没练过LSD 冏 03/01 23:20
9F：→ jiji:上礼拜二跟今天跑15K都是约80分钟 03/01 23:21
10F：推 phylin:jason版友答对了XD 我目前目标也是希望初马sub 4 XD 03/01 23:42
11F：推 tung0715:祝原PO本周勇创佳绩！ 03/02 08:20