作者austin1999 (閃亮生物)
看板Road_Running
標題[問題] 5000公尺訓練
時間Sat Feb 26 22:02:53 2011
由於在過1.5個月就要比5000公尺
目前5000時間大概在22-23分左右 是否有辦法在1.5個月進步到20分左右?
今天跑過一次間歇 400m*8 跑80-90分休2分鐘,跑到最後幾次就變得非常喘,腳不會痛
100m約13s 200m26s 400m58s 1600 6分40s
有比較好的間歇菜單能讓這1.5個月進步比較快的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.133.80
1F：→ gat105:80-90秒吧 02/26 22:20
2F：→ austin1999:恩,打太快了 應該是秒 02/26 23:02
3F：推 bill19880401:可以試試看1000m*3 每趟3"35休2分鐘 02/26 23:35
4F：→ terrywanger:22分蠻慢的 20分是及格成績捏 02/27 00:11
5F：推 bearwen:樓上以前不是也是從只跑一千六跑到想吐開始練起的? 02/27 07:42
6F：推 a7368947:很難吧 除非你底夠好+練習毅力夠+不受傷 一週練三天就好 02/27 09:48
7F：→ a7368947:其他日子看要重訓、游泳還是輕鬆跑 一天2hr的lsd 02/27 09:49
8F：→ a7368947:一天10k漸速跑 一天800*4*2 每趟3min 趟間慢跑400m 02/27 09:50
9F：→ a7368947:組間可步行休至不喘不累再進行下一組 速度請維持 02/27 09:51
10F：→ a7368947:頭暈想吐屬正常現象 warm up及cool down記得做足 02/27 09:52
11F：推 jason12308:1600，6分40真的只能算中等 02/27 11:20
12F：→ rai1209:千六,讓我想起了"雨中的三分58秒".短期想進步鬥志很關鍵XD 02/27 11:46