作者austin1999 (闪亮生物)
看板Road_Running
标题[问题] 5000公尺训练
时间Sat Feb 26 22:02:53 2011
由於在过1.5个月就要比5000公尺
目前5000时间大概在22-23分左右 是否有办法在1.5个月进步到20分左右?
今天跑过一次间歇 400m*8 跑80-90分休2分钟,跑到最後几次就变得非常喘,脚不会痛
100m约13s 200m26s 400m58s 1600 6分40s
有比较好的间歇菜单能让这1.5个月进步比较快的吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.133.80
1F：→ gat105:80-90秒吧 02/26 22:20
2F：→ austin1999:恩,打太快了 应该是秒 02/26 23:02
3F：推 bill19880401:可以试试看1000m*3 每趟3"35休2分钟 02/26 23:35
4F：→ terrywanger:22分蛮慢的 20分是及格成绩捏 02/27 00:11
5F：推 bearwen:楼上以前不是也是从只跑一千六跑到想吐开始练起的? 02/27 07:42
6F：推 a7368947:很难吧 除非你底够好+练习毅力够+不受伤 一周练三天就好 02/27 09:48
7F：→ a7368947:其他日子看要重训、游泳还是轻松跑 一天2hr的lsd 02/27 09:49
8F：→ a7368947:一天10k渐速跑 一天800*4*2 每趟3min 趟间慢跑400m 02/27 09:50
9F：→ a7368947:组间可步行休至不喘不累再进行下一组 速度请维持 02/27 09:51
10F：→ a7368947:头晕想吐属正常现象 warm up及cool down记得做足 02/27 09:52
11F：推 jason12308:1600，6分40真的只能算中等 02/27 11:20
12F：→ rai1209:千六,让我想起了"雨中的三分58秒".短期想进步斗志很关键XD 02/27 11:46