作者imgod ()
看板Road_Running
標題[心得] 單獨跑30km LSD
時間Sat Feb 26 10:27:50 2011
鑒於上周的高雄超半馬爆很慘
推估原因是開工正式上班之後根本沒甚麼練XDDD
所以在昨天就在醞釀著 抱著必死的決心! 今天一定要跑一趟夠長的LSD
---------------------------------------------------------------
鬧鐘一如往常的在早上5點半吵醒我(OS:XX...忘記改時間)
預計是6點開跑...在天人交戰之際, 終於 決心在6點20戰勝了惰性Zzzz
今天金門的天氣可以說是非常好,
沒太陽(費話..天還沒亮),沒風,涼涼的
真的是長跑的好天氣阿~~!!!!
一開始就先抓 5min/km 的速度出去
沿路自己抓感覺,大概2km左右開始變成是 4'20"/km 的速度跑了一公里
之後慢慢調整到 4'40"/km
20公里 90分
這時候找小七買瓶水 稍作休息1分鐘後繼續最後11公里
前兩公里還好,倒數 8.5km 左右的一個上坡跑完...腳開始爆炸了XD
就慢慢拖著跑回起點...50min/11km
-------------------------------------------------------------------
咦! 敘述好像有點短 -__-
心得是...其實 很多人都可以跑完這樣的里程
不過,這是我第一次自己一個人單獨跑完這樣的里程數
超開心 >///<
下次在找時間挑戰一下馬拉松的路線...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.215.70
1F：推 phylin:我之前跑30km只帶了一條士力架 但我是跑6:00min/km 02/26 11:12
2F：→ phylin:之後天氣熱就要想辦法補給水了... 02/26 11:13
3F：推 cyhmaw:體力真好~羨慕 02/26 11:23
4F：推 bbrret:好快的速度阿@@"" 02/26 11:24
5F：→ chromosome92:請問LSD跑操場的話 需要順時針逆時針變換方向嗎？ 02/26 11:28
6F：→ imgod:以1HR來說 我會跑45分的逆向再跑15分的順向 02/26 11:30
7F：→ ckHuang:自己跑真的很痛苦 過年跑30K只帶一罐水 02/26 11:31
8F：→ imgod:我是帶50元 然後找零就分口袋放,不要讓他匡啷匡啷吵=W= 02/26 11:45
9F：推 carl3104:哈哈 我也有過決心和惰性的拉扯 但是通常是惰性贏了.. 02/26 12:07
10F：→ carl3104:補給我是帶悠遊卡去小7解決 輕巧也不用找錢 很方便 02/26 12:08
11F：推 loveloser:有神快拜~~~ 02/26 12:25
12F：推 regeirk:我記得東吳24小時賽好像4小時換方向 02/26 13:25
13F：推 jason12308:以6MIN/KM的速度跑是我最舒服的狀態= = 02/26 14:56
14F：推 enjack:真的很強用這速度練LSD，我是帶icash解決的 02/26 19:43
15F：推 Howard2:好快的速度 真強 02/26 21:15
16F：推 naxy:水喔!速度很好^^~跑全馬成績也會很優秀! 02/26 21:48
17F：推 phylin:imgod大可是半馬破80的強者!!! XD 02/26 21:51
18F：推 kevenytu:有神快拜~=.=+ 02/26 22:40
19F：推 kajwa:好快的速度!!!真是太強大了~~~~ 02/27 15:47
20F：→ catkoala:好棒的體力 02/28 10:02
21F：推 stillcat:100年2月27日,由基隆市仁二路的東方帝景 5:30Aam 出發 , 03/01 11:07
22F：→ stillcat:經外木山漁港沿著濱海至澳底漁港,經萬里,翡翠灣,至萬里 03/01 11:09
23F：→ stillcat:到萬里隧道口,我不敢跑進隧道(因為不知道可不可以走行人) 03/01 11:10
24F：→ stillcat:只好轉入野柳,到野柳國小(野柳地質公園),身上帶了2塊 03/01 11:12
25F：→ stillcat:佳德糕餅的鳳黃酥,在停車場吃了一塊.旁邊有 seven ,買了 03/01 11:13
26F：→ stillcat:一塊鮪魚溫泉蛋三明治和舒跑一瓶 時間是 7:13am .吃完後 03/01 11:15
27F：→ stillcat:開始回程 ,也有遇到幾位跑者.我覺得這個路線不錯,下次 03/01 11:16
28F：→ stillcat:應該跑進萬里隧道往金山,回程反而比較快,回到家 8:45am 03/01 11:17
29F：→ stillcat:有吃餐點有差ㄡ!! 03/01 11:18