作者imgod ()
看板Road_Running
标题[心得] 单独跑30km LSD
时间Sat Feb 26 10:27:50 2011
鉴於上周的高雄超半马爆很惨
推估原因是开工正式上班之後根本没甚麽练XDDD
所以在昨天就在酝酿着 抱着必死的决心! 今天一定要跑一趟够长的LSD
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闹钟一如往常的在早上5点半吵醒我(OS:XX...忘记改时间)
预计是6点开跑...在天人交战之际, 终於 决心在6点20战胜了惰性Zzzz
今天金门的天气可以说是非常好,
没太阳(费话..天还没亮),没风,凉凉的
真的是长跑的好天气阿~~!!!!
一开始就先抓 5min/km 的速度出去
沿路自己抓感觉,大概2km左右开始变成是 4'20"/km 的速度跑了一公里
之後慢慢调整到 4'40"/km
20公里 90分
这时候找小七买瓶水 稍作休息1分钟後继续最後11公里
前两公里还好,倒数 8.5km 左右的一个上坡跑完...脚开始爆炸了XD
就慢慢拖着跑回起点...50min/11km
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咦! 叙述好像有点短 -__-
心得是...其实 很多人都可以跑完这样的里程
不过,这是我第一次自己一个人单独跑完这样的里程数
超开心 >///<
下次在找时间挑战一下马拉松的路线...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.215.70
1F：推 phylin:我之前跑30km只带了一条士力架 但我是跑6:00min/km 02/26 11:12
2F：→ phylin:之後天气热就要想办法补给水了... 02/26 11:13
3F：推 cyhmaw:体力真好~羡慕 02/26 11:23
4F：推 bbrret:好快的速度阿@@"" 02/26 11:24
5F：→ chromosome92:请问LSD跑操场的话 需要顺时针逆时针变换方向吗？ 02/26 11:28
6F：→ imgod:以1HR来说 我会跑45分的逆向再跑15分的顺向 02/26 11:30
7F：→ ckHuang:自己跑真的很痛苦 过年跑30K只带一罐水 02/26 11:31
8F：→ imgod:我是带50元 然後找零就分口袋放,不要让他匡啷匡啷吵=W= 02/26 11:45
9F：推 carl3104:哈哈 我也有过决心和惰性的拉扯 但是通常是惰性赢了.. 02/26 12:07
10F：→ carl3104:补给我是带悠游卡去小7解决 轻巧也不用找钱 很方便 02/26 12:08
11F：推 loveloser:有神快拜~~~ 02/26 12:25
12F：推 regeirk:我记得东吴24小时赛好像4小时换方向 02/26 13:25
13F：推 jason12308:以6MIN/KM的速度跑是我最舒服的状态= = 02/26 14:56
14F：推 enjack:真的很强用这速度练LSD，我是带icash解决的 02/26 19:43
15F：推 Howard2:好快的速度 真强 02/26 21:15
16F：推 naxy:水喔!速度很好^^~跑全马成绩也会很优秀! 02/26 21:48
17F：推 phylin:imgod大可是半马破80的强者!!! XD 02/26 21:51
18F：推 kevenytu:有神快拜~=.=+ 02/26 22:40
19F：推 kajwa:好快的速度!!!真是太强大了~~~~ 02/27 15:47
20F：→ catkoala:好棒的体力 02/28 10:02
21F：推 stillcat:100年2月27日,由基隆市仁二路的东方帝景 5:30Aam 出发 , 03/01 11:07
22F：→ stillcat:经外木山渔港沿着滨海至澳底渔港,经万里,翡翠湾,至万里 03/01 11:09
23F：→ stillcat:到万里隧道口,我不敢跑进隧道(因为不知道可不可以走行人) 03/01 11:10
24F：→ stillcat:只好转入野柳,到野柳国小(野柳地质公园),身上带了2块 03/01 11:12
25F：→ stillcat:佳德糕饼的凤黄酥,在停车场吃了一块.旁边有 seven ,买了 03/01 11:13
26F：→ stillcat:一块鲔鱼温泉蛋三明治和舒跑一瓶 时间是 7:13am .吃完後 03/01 11:15
27F：→ stillcat:开始回程 ,也有遇到几位跑者.我觉得这个路线不错,下次 03/01 11:16
28F：→ stillcat:应该跑进万里隧道往金山,回程反而比较快,回到家 8:45am 03/01 11:17
29F：→ stillcat:有吃餐点有差ㄡ!! 03/01 11:18