作者casperyus (霧鎖星辰)
看板Road_Running
標題[心得] 我的初馬心得
時間Thu Feb 24 03:22:44 2011
非常遲來的初馬心得文. 比賽日期是今年的一月23日. 場地只有四個起伏需要小心, 不算非常難跑.
當天早上三點半起床, 天氣是完美的馬拉松天氣, 華氏40度.
抵達會場簡短的15分鐘熱身後, 跟好友們分開各自找到自己的時間團.
站在目標3小時10分鐘的配速跑者旁邊, 我才意識到自己開始緊張起來了.
不過就在鳴槍之後, 緊張的感覺馬上消失無蹤, 畢竟一英哩7:14的速度, 加上比賽時的全神貫注, 感覺起來輕鬆不少.
跑了5分鐘之後, 突然感覺身體其實還沒完全醒來, 但是我並沒有太擔心
, 只是稍微跟在配速跑者的後方一點跑, 並隨時確定我們之間的距離沒有拉開. 跑馬拉松時隨時檢查自己的身體跟心理果然是必要的. 六英哩之後我感覺全身都舒展開了, 便馬上加快一點跑在配速跑者的旁邊.
從這裡開始我進入的不去思考的階段, 只有每一英哩都確定有在7:14或是稍快
. 配速跑者是個年約40的好人大叔, 他不時的跟我們說做的好, 我們稍微跑在目標時間之前, 繼續保持. 跑完上坡路段也會讓我們知道上坡慢了點, 但是我們下坡會跑稍快.
馬上我們就接近半程的13英哩. 這時第二位配速跑者加入了我們, 簡短的了解目前的狀況, 第一位好人大叔就要離開了, 我跟他擊了個掌表示感謝, 馬上跟上第二位配速跑者繼續前進. 這時我發現原來約有15人的3:10團現在只剩我跟另位一位跑者了, 幫忙配速的人不算. 我們就三個人有一句沒一句的聊著跑過了中間點. 這時我的時間為93分鐘整, 跟三個月前跑的87:52半馬比起來輕鬆了好多.
這個時候我開始進入比較積極的階段. 我給自己設了幾個身心理檢查點, 分別是16英哩, 18英哩, 21英哩, 跟23英哩. 因為跑過了16英哩就只剩下10英哩了, 18英哩則是場地上需要迴轉跑回終點的地方, 21英哩是馬拉松真正開始的距離, 而23之後就只剩下差不多5000公尺了.
就在21英哩的時候, 事情果然發生了. 我並沒有在這之前攝取足夠的能量膠, 之前受傷造成的訓練不足也開始反應了. 從這裡我進入撞牆期, 剩下這5英哩一步只有比一步艱難. 就在第24英哩我看到我自己的手錶上顯示著10分10秒時, 我徹底了解3:10的Boston qualifier已經沒有希望了, 剩下的就是跑完它.
感覺跑了一整個世紀之後, 我總算看到終點線了, 不過我生平第一次看到終點完全沒加速, 就這樣慢慢的跑進終點線.
最後大會成績如下：15k:67:09, 22k:98:21, 18英哩:2:09:33, 終點:3:19:59.
後話：目前準備下一個馬拉松, 並且盡量不要受傷, 不然對成績的負面影響真的很大. 現在的目標是跑的比3:10快越多越好, 希望能進Boston.
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◆ From: 207.233.31.37
1F：→ casperyus:路跑版首篇心得, 請大家多多指教 02/24 03:24
2F：推 obey:可以談一下gel怎麼用怎麼帶嘛? 02/24 04:40
3F：→ casperyus:我比賽的場地有提供, 但是我還是有請朋友幫我在21英哩 02/24 04:53
4F：→ casperyus:準備. 我的使用方法是6英哩要用完一個packet,然後跟水交 02/24 04:55
5F：→ casperyus:替使用. 像是13英哩用gel 14喝水 15用gel 16喝水 17gel 02/24 04:56
6F：→ casperyus:就應該用完了. 要記得在撞牆前就要用, 撞牆才用有點太晚 02/24 04:57
7F：推 Cephroth:請問這是哪一場?第一馬3:19非常棒! 02/24 09:20
8F：→ Cephroth:還有Boston就算合格，也要趕快報喔，不然不見得可以去成 02/24 09:21
9F：推 koang:1/23應該是古都馬 02/24 09:59
10F：推 Howard2:好像是國外的 02/24 10:02
11F：→ criky:應該是國外，習慣用英哩~~恭喜初馬完賽~速度真好 02/24 10:03
12F：推 regeirk:加油! 波士頓就在眼前 別放棄! 02/24 10:16
13F：→ casperyus:回Cep大 嗯 今年Boston換新的報名方式了 所以得要跑更快 02/24 11:12
14F：→ casperyus:也回各位, 這是在聖地牙哥的一個小馬叫Carlsbad 02/24 11:13
15F：→ casperyus:謝謝大家的鼓勵 02/24 11:14
16F：推 obey:40度超冷的吧 -_- 02/24 12:35
17F：推 kiyoharo5:推~ 又一位強者 02/24 13:03
18F：→ yr:厲害，波士頓我大概維持目前成績三十年後才有希望 XD 02/24 16:20
19F：→ yr:GU 的話我都是放腰帶，上次帶四根太少，這禮拜要多帶些 02/24 16:20
20F：→ yr:不過現在有點感冒症狀，狂喝薑湯中... 02/24 16:21
21F：推 sunbiba:目標是完跑or波士頓 造成了成績的不同 唉 02/24 17:18