作者casperyus (雾锁星辰)
看板Road_Running
标题[心得] 我的初马心得
时间Thu Feb 24 03:22:44 2011
非常迟来的初马心得文. 比赛日期是今年的一月23日. 场地只有四个起伏需要小心, 不算非常难跑.
当天早上三点半起床, 天气是完美的马拉松天气, 华氏40度.
抵达会场简短的15分钟热身後, 跟好友们分开各自找到自己的时间团.
站在目标3小时10分钟的配速跑者旁边, 我才意识到自己开始紧张起来了.
不过就在鸣枪之後, 紧张的感觉马上消失无踪, 毕竟一英哩7:14的速度, 加上比赛时的全神贯注, 感觉起来轻松不少.
跑了5分钟之後, 突然感觉身体其实还没完全醒来, 但是我并没有太担心
, 只是稍微跟在配速跑者的後方一点跑, 并随时确定我们之间的距离没有拉开. 跑马拉松时随时检查自己的身体跟心理果然是必要的. 六英哩之後我感觉全身都舒展开了, 便马上加快一点跑在配速跑者的旁边.
从这里开始我进入的不去思考的阶段, 只有每一英哩都确定有在7:14或是稍快
. 配速跑者是个年约40的好人大叔, 他不时的跟我们说做的好, 我们稍微跑在目标时间之前, 继续保持. 跑完上坡路段也会让我们知道上坡慢了点, 但是我们下坡会跑稍快.
马上我们就接近半程的13英哩. 这时第二位配速跑者加入了我们, 简短的了解目前的状况, 第一位好人大叔就要离开了, 我跟他击了个掌表示感谢, 马上跟上第二位配速跑者继续前进. 这时我发现原来约有15人的3:10团现在只剩我跟另位一位跑者了, 帮忙配速的人不算. 我们就三个人有一句没一句的聊着跑过了中间点. 这时我的时间为93分钟整, 跟三个月前跑的87:52半马比起来轻松了好多.
这个时候我开始进入比较积极的阶段. 我给自己设了几个身心理检查点, 分别是16英哩, 18英哩, 21英哩, 跟23英哩. 因为跑过了16英哩就只剩下10英哩了, 18英哩则是场地上需要回转跑回终点的地方, 21英哩是马拉松真正开始的距离, 而23之後就只剩下差不多5000公尺了.
就在21英哩的时候, 事情果然发生了. 我并没有在这之前摄取足够的能量胶, 之前受伤造成的训练不足也开始反应了. 从这里我进入撞墙期, 剩下这5英哩一步只有比一步艰难. 就在第24英哩我看到我自己的手表上显示着10分10秒时, 我彻底了解3:10的Boston qualifier已经没有希望了, 剩下的就是跑完它.
感觉跑了一整个世纪之後, 我总算看到终点线了, 不过我生平第一次看到终点完全没加速, 就这样慢慢的跑进终点线.
最後大会成绩如下：15k:67:09, 22k:98:21, 18英哩:2:09:33, 终点:3:19:59.
後话：目前准备下一个马拉松, 并且尽量不要受伤, 不然对成绩的负面影响真的很大. 现在的目标是跑的比3:10快越多越好, 希望能进Boston.
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◆ From: 207.233.31.37
1F：→ casperyus:路跑版首篇心得, 请大家多多指教 02/24 03:24
2F：推 obey:可以谈一下gel怎麽用怎麽带嘛? 02/24 04:40
3F：→ casperyus:我比赛的场地有提供, 但是我还是有请朋友帮我在21英哩 02/24 04:53
4F：→ casperyus:准备. 我的使用方法是6英哩要用完一个packet,然後跟水交 02/24 04:55
5F：→ casperyus:替使用. 像是13英哩用gel 14喝水 15用gel 16喝水 17gel 02/24 04:56
6F：→ casperyus:就应该用完了. 要记得在撞墙前就要用, 撞墙才用有点太晚 02/24 04:57
7F：推 Cephroth:请问这是哪一场?第一马3:19非常棒! 02/24 09:20
8F：→ Cephroth:还有Boston就算合格，也要赶快报喔，不然不见得可以去成 02/24 09:21
9F：推 koang:1/23应该是古都马 02/24 09:59
10F：推 Howard2:好像是国外的 02/24 10:02
11F：→ criky:应该是国外，习惯用英哩~~恭喜初马完赛~速度真好 02/24 10:03
12F：推 regeirk:加油! 波士顿就在眼前 别放弃! 02/24 10:16
13F：→ casperyus:回Cep大 嗯 今年Boston换新的报名方式了 所以得要跑更快 02/24 11:12
14F：→ casperyus:也回各位, 这是在圣地牙哥的一个小马叫Carlsbad 02/24 11:13
15F：→ casperyus:谢谢大家的鼓励 02/24 11:14
16F：推 obey:40度超冷的吧 -_- 02/24 12:35
17F：推 kiyoharo5:推~ 又一位强者 02/24 13:03
18F：→ yr:厉害，波士顿我大概维持目前成绩三十年後才有希望 XD 02/24 16:20
19F：→ yr:GU 的话我都是放腰带，上次带四根太少，这礼拜要多带些 02/24 16:20
20F：→ yr:不过现在有点感冒症状，狂喝姜汤中... 02/24 16:21
21F：推 sunbiba:目标是完跑or波士顿 造成了成绩的不同 唉 02/24 17:18