作者x13102542 (Hydra Smith)
看板Road_Running
標題[心得] 我要減肥!
時間Sat Feb 19 20:44:37 2011
小弟是大學生 從國中就有跑步的興趣
高中的時候體育課都跑整結課(60分鐘) 大約可以跑個6km
但是上大學過著糜爛的生活 身材走樣
雖然還是有再跑(3年跑80km) 但沒有以前那種跑一下午感覺還可以繼續跑的感覺
最近閒下來 想要跑回以前的成績
目前體重75 身高173 貌似肉比較多(大二時迷上重量訓練)
計畫
每周4次每次50分鐘含熱身 估計要持續3個月才能達到60kg(目標)
時間選定在下午7點 5點晚餐 或是上午9點 7點早餐
我應該可以做到的XD
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1F：推 HOTARUying:很誇張喔!網友是什麼角色?11/05 01:44
2F：推 Sumizome: 可愛又迷人的反派角色！11/05 01:45
3F：推 snda:武藏11/05 01:48
4F：推 akiyamatt:小次郎11/05 01:55
5F：推 osmanthusjo:我們是穿梭在宇宙的火箭隊11/05 01:57
6F：推 q770219:白洞 白色的明天正等著我們11/05 02:00
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.241.188
7F：推 McKing:每天十公里或許有可能。 02/19 21:08
8F：推 LTY:每天十公里+不多吃應該沒問題，因為我看過實例 02/19 22:22
9F：推 web8017:L大可以約略分享一下實例嗎? 多少時間瘦多少? 謝謝^^ 02/19 22:23
10F：→ LTY:大同高中有位理髮店老闆每天早上五點就開始以約50分跑完10K 02/19 22:23
11F：→ LTY:這樣三個月瘦了8公斤左右，不過雖然他目前也一直跑，但是體重 02/19 22:24
12F：→ LTY:好像維持住沒再瘦下去了 02/19 22:25
13F：→ LTY:有興趣的可以五點去大同高中請教他，跑最快的那人就是了 XD 02/19 22:25
14F：推 web8017:毅力驚人阿!! 02/19 22:28
15F：推 Neno:三個月15公斤，平均一個月5公斤，說起來很簡單，但真的要瘦可 02/19 22:32
16F：→ Neno:能沒辦法三個月完成，一定會遇到撞牆期，而且瘦到一定程度時 02/19 22:32
17F：→ Neno:，下降的幅度會減慢，到了一定體脂率時要再降就要比這菜單還 02/19 22:33
18F：→ Neno:強大的魔鬼訓練了，順帶一提，我花了5個月瘦了20公斤，12月中 02/19 22:34
19F：→ Neno:硬是剛好達成目標 02/19 22:34
20F：→ Neno:對了，我當初是一週運動六到七天，大概都是三天慢跑三天打球 02/19 22:36
21F：推 McKing:LTY大!!!我就是這樣 02/19 22:53
22F：→ McKing:我覺得一個禮拜四天不太夠 02/19 22:54
23F：→ wanya:真的被你達到的話不健康唷!設一個輕鬆點的目標吧 02/20 04:50
24F：→ wanya:人體重一年內的變化以15%內為限為佳，75*0.85=63.75 02/20 04:53
25F：→ wanya:還要看體脂率的變化，你三個月真瘦到60對身體不好的! 02/20 04:54
26F：→ x13102542:這禮拜第5次 體重73.7kg 6km 我想是淨重的關係 02/20 11:30
27F：→ x13102542:本周第一次65.2kg 6km 30min 姿勢跑法是個好東西 02/21 17:21
↑勘誤 75.2kg 想減肥想瘋了XD
※ 編輯: x13102542 來自: 220.131.241.27 (02/21 17:23)
28F：→ x13102542:第二次 75.1 1hr 農事 書怎麼還沒到XD 02/23 17:04
29F：→ x13102542:等減肥成功之後再來推一篇回覆好了 03/01 00:35
30F：→ love8dgo:建議一個月2公斤左右對身體比較好=.= 06/05 20:46
31F：→ love8dgo:先以輕量的減少飲食熱量攝取配合固定的運動作息 06/05 20:48
32F：→ love8dgo:讓減重期間的生活變成瘦下來後 也可以一直持續下去的生活 06/05 20:49
33F：→ love8dgo:習慣 ~ 祝福您^^ 06/05 20:49