作者x13102542 (Hydra Smith)
看板Road_Running
标题[心得] 我要减肥!
时间Sat Feb 19 20:44:37 2011
小弟是大学生 从国中就有跑步的兴趣
高中的时候体育课都跑整结课(60分钟) 大约可以跑个6km
但是上大学过着糜烂的生活 身材走样
虽然还是有再跑(3年跑80km) 但没有以前那种跑一下午感觉还可以继续跑的感觉
最近闲下来 想要跑回以前的成绩
目前体重75 身高173 貌似肉比较多(大二时迷上重量训练)
计画
每周4次每次50分钟含热身 估计要持续3个月才能达到60kg(目标)
时间选定在下午7点 5点晚餐 或是上午9点 7点早餐
我应该可以做到的XD
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1F：推 HOTARUying:很夸张喔!网友是什麽角色?11/05 01:44
2F：推 Sumizome: 可爱又迷人的反派角色！11/05 01:45
3F：推 snda:武藏11/05 01:48
4F：推 akiyamatt:小次郎11/05 01:55
5F：推 osmanthusjo:我们是穿梭在宇宙的火箭队11/05 01:57
6F：推 q770219:白洞 白色的明天正等着我们11/05 02:00
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.241.188
7F：推 McKing:每天十公里或许有可能。 02/19 21:08
8F：推 LTY:每天十公里+不多吃应该没问题，因为我看过实例 02/19 22:22
9F：推 web8017:L大可以约略分享一下实例吗? 多少时间瘦多少? 谢谢^^ 02/19 22:23
10F：→ LTY:大同高中有位理发店老板每天早上五点就开始以约50分跑完10K 02/19 22:23
11F：→ LTY:这样三个月瘦了8公斤左右，不过虽然他目前也一直跑，但是体重 02/19 22:24
12F：→ LTY:好像维持住没再瘦下去了 02/19 22:25
13F：→ LTY:有兴趣的可以五点去大同高中请教他，跑最快的那人就是了 XD 02/19 22:25
14F：推 web8017:毅力惊人阿!! 02/19 22:28
15F：推 Neno:三个月15公斤，平均一个月5公斤，说起来很简单，但真的要瘦可 02/19 22:32
16F：→ Neno:能没办法三个月完成，一定会遇到撞墙期，而且瘦到一定程度时 02/19 22:32
17F：→ Neno:，下降的幅度会减慢，到了一定体脂率时要再降就要比这菜单还 02/19 22:33
18F：→ Neno:强大的魔鬼训练了，顺带一提，我花了5个月瘦了20公斤，12月中 02/19 22:34
19F：→ Neno:硬是刚好达成目标 02/19 22:34
20F：→ Neno:对了，我当初是一周运动六到七天，大概都是三天慢跑三天打球 02/19 22:36
21F：推 McKing:LTY大!!!我就是这样 02/19 22:53
22F：→ McKing:我觉得一个礼拜四天不太够 02/19 22:54
23F：→ wanya:真的被你达到的话不健康唷!设一个轻松点的目标吧 02/20 04:50
24F：→ wanya:人体重一年内的变化以15%内为限为佳，75*0.85=63.75 02/20 04:53
25F：→ wanya:还要看体脂率的变化，你三个月真瘦到60对身体不好的! 02/20 04:54
26F：→ x13102542:这礼拜第5次 体重73.7kg 6km 我想是净重的关系 02/20 11:30
27F：→ x13102542:本周第一次65.2kg 6km 30min 姿势跑法是个好东西 02/21 17:21
↑勘误 75.2kg 想减肥想疯了XD
※ 编辑: x13102542 来自: 220.131.241.27 (02/21 17:23)
28F：→ x13102542:第二次 75.1 1hr 农事 书怎麽还没到XD 02/23 17:04
29F：→ x13102542:等减肥成功之後再来推一篇回覆好了 03/01 00:35
30F：→ love8dgo:建议一个月2公斤左右对身体比较好=.= 06/05 20:46
31F：→ love8dgo:先以轻量的减少饮食热量摄取配合固定的运动作息 06/05 20:48
32F：→ love8dgo:让减重期间的生活变成瘦下来後 也可以一直持续下去的生活 06/05 20:49
33F：→ love8dgo:习惯 ~ 祝福您^^ 06/05 20:49