作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
站內Road_Running
標題[問題] 有得到髂脛束症候群的跑友嗎？
時間Mon Feb 7 18:59:07 2011
我跑步也快10年了 加上打籃球 騎腳踏車 我一直都沒有好好的照顧膝蓋
去年底開始膝蓋的外側隱約的疼痛 我爬文找資訊 應該是髂脛束症候群
前陣子奇美骨科醫生寫在醫藥版上的一篇報導 更讓我確認了自己的症狀
醫生提到 外側處有壓痛 腿後肌很緊是共同的狀況 這次古都慢跑
我跑的超想哭的 整個小腿痛到不行 現在想起來還很沮喪..
請問有看過醫生的朋友們 這種病變不算嚴重 該怎麼自我做復健呢？
我好怕運動生涯會從此結束掉
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◆ From: 58.115.170.70
1F：推 regeirk:我也得過 板上有很多資料 你可以參考一下~ 02/07 19:05
2F：推 leocean:youtube搜尋Foam Roller ....我覺得蠻好用的... 02/07 19:06
4F：→ tinysun:請問樓上 所以這病是可以好的嗎 不是什麼太嚴重的問題對嗎 02/07 19:12
5F：推 kiko07:這個症狀最重要的是一個徹底的休息回覆 02/07 22:02
6F：推 andreo:最近我也疑似有這種症狀 請問至少要休息多久呢? 02/08 12:03
7F：推 WaiTingKuo:我已經休息了一個禮拜了，好想去跑步... 02/08 14:24
8F：推 regeirk:我覺得休息治標不治本 之前休半年 根本沒好 02/08 16:17
9F：→ regeirk:練一下股四頭肌吧 02/08 16:17
10F：→ LAN927:休息的時間依嚴重程度而有所不同, 輕微的拉拉筋休兩三天. 02/08 18:51
11F：推 toroyang:這真的很煩,我已經休快兩個月了,今天還偷跑5k,仍然很痛.. 02/09 02:00
12F：推 a7368947:話說之前休了第五個月開始慢跑 第六個月恢復長跑 第七個 02/09 21:08
13F：推 monolithism:推練大腿肌肉才是治本，休息只是一時不會痛 02/09 21:08
14F：→ a7368947:月開始練間歇 但前四個月幾乎沒有跑過步! 02/09 21:09
15F：→ monolithism:之前大概3k就不行，多跑還會整個腿軟，現在10k也不會 02/09 21:09
16F：推 bardofzephyr:我的經驗是休息不會好（半年） 02/10 00:00
17F：→ bardofzephyr:以構造來說，訓練股四頭肌也不會有太大幫助 02/10 00:00
18F：→ bardofzephyr:治本的做法就是好好的伸展(每天拉跟收操都要) 02/10 00:01
19F：推 sunbiba:我看的復健醫師建議除了大腿肌肉，臀部也要好好的伸展 02/10 01:04
20F：推 toroyang:有人可以推薦一些對這症狀有幫助的伸展動作嗎?...感恩 02/10 02:13
21F：推 thur284:.非常頭痛+1... 02/10 13:31