作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
站内Road_Running
标题[问题] 有得到髂胫束症候群的跑友吗？
时间Mon Feb 7 18:59:07 2011
我跑步也快10年了 加上打篮球 骑脚踏车 我一直都没有好好的照顾膝盖
去年底开始膝盖的外侧隐约的疼痛 我爬文找资讯 应该是髂胫束症候群
前阵子奇美骨科医生写在医药版上的一篇报导 更让我确认了自己的症状
医生提到 外侧处有压痛 腿後肌很紧是共同的状况 这次古都慢跑
我跑的超想哭的 整个小腿痛到不行 现在想起来还很沮丧..
请问有看过医生的朋友们 这种病变不算严重 该怎麽自我做复健呢？
我好怕运动生涯会从此结束掉
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◆ From: 58.115.170.70
1F：推 regeirk:我也得过 板上有很多资料 你可以参考一下~ 02/07 19:05
2F：推 leocean:youtube搜寻Foam Roller ....我觉得蛮好用的... 02/07 19:06
4F：→ tinysun:请问楼上 所以这病是可以好的吗 不是什麽太严重的问题对吗 02/07 19:12
5F：推 kiko07:这个症状最重要的是一个彻底的休息回覆 02/07 22:02
6F：推 andreo:最近我也疑似有这种症状 请问至少要休息多久呢? 02/08 12:03
7F：推 WaiTingKuo:我已经休息了一个礼拜了，好想去跑步... 02/08 14:24
8F：推 regeirk:我觉得休息治标不治本 之前休半年 根本没好 02/08 16:17
9F：→ regeirk:练一下股四头肌吧 02/08 16:17
10F：→ LAN927:休息的时间依严重程度而有所不同, 轻微的拉拉筋休两三天. 02/08 18:51
11F：推 toroyang:这真的很烦,我已经休快两个月了,今天还偷跑5k,仍然很痛.. 02/09 02:00
12F：推 a7368947:话说之前休了第五个月开始慢跑 第六个月恢复长跑 第七个 02/09 21:08
13F：推 monolithism:推练大腿肌肉才是治本，休息只是一时不会痛 02/09 21:08
14F：→ a7368947:月开始练间歇 但前四个月几乎没有跑过步! 02/09 21:09
15F：→ monolithism:之前大概3k就不行，多跑还会整个腿软，现在10k也不会 02/09 21:09
16F：推 bardofzephyr:我的经验是休息不会好（半年） 02/10 00:00
17F：→ bardofzephyr:以构造来说，训练股四头肌也不会有太大帮助 02/10 00:00
18F：→ bardofzephyr:治本的做法就是好好的伸展(每天拉跟收操都要) 02/10 00:01
19F：推 sunbiba:我看的复健医师建议除了大腿肌肉，臀部也要好好的伸展 02/10 01:04
20F：推 toroyang:有人可以推荐一些对这症状有帮助的伸展动作吗?...感恩 02/10 02:13
21F：推 thur284:.非常头痛+1... 02/10 13:31