作者LTY ( )
看板Road_Running
標題[心得] 前慢後快的淡水河全馬
時間Sun Jan 30 12:38:46 2011
雖然可能是主辦單位第一次辦的關係
補給似乎頗令人抱怨
不過還是拜天候之賜，用前慢後快的跑法再破PB
10K 20K 30K 40K 42.195K
古都馬 1:03 2:00 2:54 3:48 3:58
63分 57分 54分 54分
淡水河 1:02 1:58 2:46 3:36 3:46
62分 56分 48分 50分
還真的給他邁入3:4X了
不過如果前20K還是用2小時跑的話，這應該是極限了吧
後半速度要保持5min/K還真不輕鬆啊~~何況要更快
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 McKing:good!!! 01/30 13:19
2F：推 team925:恭禧再破4 01/30 13:27
3F：→ nenb:真是愈來愈強了 這場跑了3:52 離我的PB多了11分 01/30 14:14
4F：推 nenb:我覺得連馬對我來說真的很有用 連馬後都會一直成績進步 01/30 14:16
5F：→ nenb:看了一下 你只有1/16沒跑而已 從12/19一直到今天每週跑呢 01/30 14:17
6F：→ nenb:上次我破PB就是先前先連了三馬 然後連兩場破PB 畢竟我除了跑 01/30 14:18
7F：→ nenb:馬外，平常最多一星期練個一次10k而已 一般都6~7k 01/30 14:18
8F：→ tung0715:恭喜創pb~~~ 你後段跑好快啊!!強 01/30 15:44
9F：推 criky:帥喔~配速真好 01/30 16:06
10F：推 naxy:恭喜再破4^^ 01/30 21:05
11F：→ northkk:恭喜....跑好快!! 01/30 21:55
12F：推 ypi:請問如何清楚紀錄時間和里程呢?有特殊的錶嗎?不好意思~我是新 01/31 19:52
13F：→ ypi:手~ 01/31 19:52