作者LTY ( )
看板Road_Running
标题[心得] 前慢後快的淡水河全马
时间Sun Jan 30 12:38:46 2011
虽然可能是主办单位第一次办的关系
补给似乎颇令人抱怨
不过还是拜天候之赐，用前慢後快的跑法再破PB
10K 20K 30K 40K 42.195K
古都马 1:03 2:00 2:54 3:48 3:58
63分 57分 54分 54分
淡水河 1:02 1:58 2:46 3:36 3:46
62分 56分 48分 50分
还真的给他迈入3:4X了
不过如果前20K还是用2小时跑的话，这应该是极限了吧
後半速度要保持5min/K还真不轻松啊~~何况要更快
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 McKing:good!!! 01/30 13:19
2F：推 team925:恭禧再破4 01/30 13:27
3F：→ nenb:真是愈来愈强了 这场跑了3:52 离我的PB多了11分 01/30 14:14
4F：推 nenb:我觉得连马对我来说真的很有用 连马後都会一直成绩进步 01/30 14:16
5F：→ nenb:看了一下 你只有1/16没跑而已 从12/19一直到今天每周跑呢 01/30 14:17
6F：→ nenb:上次我破PB就是先前先连了三马 然後连两场破PB 毕竟我除了跑 01/30 14:18
7F：→ nenb:马外，平常最多一星期练个一次10k而已 一般都6~7k 01/30 14:18
8F：→ tung0715:恭喜创pb~~~ 你後段跑好快啊!!强 01/30 15:44
9F：推 criky:帅喔~配速真好 01/30 16:06
10F：推 naxy:恭喜再破4^^ 01/30 21:05
11F：→ northkk:恭喜....跑好快!! 01/30 21:55
12F：推 ypi:请问如何清楚纪录时间和里程呢?有特殊的表吗?不好意思~我是新 01/31 19:52
13F：→ ypi:手~ 01/31 19:52