作者McKing (wake up)
看板Road_Running
標題[心得] 初馬的曾文-->次馬的台北馬-->這次的古都馬
時間Tue Jan 25 12:47:03 2011
之前在板上潛水很久，也問了大家很多問題
一直以來，擔心要參加全馬還是半馬
後來想想，既然離家那麼遠去參加馬拉松
就一定要參加一場完整的全程馬拉松
直到去年12月考完試之後，終於參加了個人的第一個全馬
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原本打算以澎湖馬當作我第一個初馬，
後來因為考試的關係，變成比較困難的曾文馬變成我的初馬
以下我的配速
馬拉松賽 10KM 20KM 30KM 40KM 2KM 完賽成績
曾文馬 60min 50min 70min 65min 13min 4hr18min
富邦馬 54min 54min 58min 65min 14min 4hr05min
古都馬 54min 50min 55min 65min 12min 3hr56min
成績上進步到4小時以內，這是我比較高興的事情，
每次都抱著[有跑玩就好]的心情來參加比賽，但是起跑就很認真
我也想一開始配速上先慢慢跑，後來再來衝成績
但是又怕自己後面沒把握，目前也頂多加強30KM那段的成績
所以阿，從配速上來說，我大約是抓55分以內跑完，
前三十公里還有辦法應付，三十公里以後就真的靠意志力了...
我在想我LSD的練習，也是大部分都30KM左右，
是不是因為如此造成後面體力無法維持呢?
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這次古都馬有一個很重要的心得，
就是我認為，不一定每個水站都要停下來喝，
要有需要才去喝，甚至盡量要求自己不要停下來
不然就會造成富邦馬那樣，急著找廁所那種心情跑步
超級痛苦的!!!
古都的號碼布是888，感覺跑起來很幸運的樣子，
因此成績又更進步了!!!!!
目前是20~29歲組，希望在邁向下一組之前，
能帶著三個半小時的成績而努力~~
各位跑友加油啦~~~
(一直覺得補給站有魚丸湯，至今還讓我無法理解，但真的很酷!!)
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◆ From: 220.130.66.250
※ 編輯: McKing 來自: 220.130.66.250 (01/25 12:49)
1F：推 phylin:cool! 01/25 13:21
2F：推 criky:還蠻穩定進步的~帥啊 01/25 13:46
3F：推 LTY:小弟的經驗，後10K被輾和輾人的感覺是截然不同滴~~當作被騙一 01/25 18:10
4F：→ LTY:下，下次不妨前20K用120分跑看看吧~~ 01/25 18:11
5F：推 snsnsn:跑古都的時侯，聽到一個阿伯說：全馬不要跑進4h30m內.... 01/25 19:42
6F：→ snsnsn:因為會漸漸沒有朋友.... XD 01/25 19:42
7F：推 loveloser:我寧可沒朋友~~~~ 01/25 19:42
8F：推 jason12308:樓上…XDDD 01/25 20:44
9F：推 northkk:樓上的樓上...XDDD 01/25 21:58