作者csc (怎麼辦)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬
時間Mon Jan 24 22:24:22 2011
※ 引述《csc (怎麼辦)》之銘言：
: 星期日參加了人生第一次的路跑--嘉義老爺盃，
: 女子挑戰組7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
: 剛跑完左膝要坐跟蹲時，真是痛啊~~到今天後腳踝跟左膝蓋還有點僵硬；
: 不過之後又報名了1/23的古都半馬，雖然是限時四小時完跑，
: 但是還是希望在三小時內完成啊。
: 我先前平時的跑步習慣是一個禮拜大概3~4次，1次約跑4k/30分，
: 一個禮拜其中會有一次跑8k/60分(因為怕7.5k沒在時間內完跑)，
: 所以最長就是8k的紀錄而已了，
: 不曉得接下來的一個月我該怎樣練習呢？謝謝
一個月前來問版上練習方式，大致上照版友criky給的建議練習，
終於昨天在古都盃正式上場，不過跑前可能練了一次14k之後，
腳踝跟膝蓋都有點傷到，所以昨天是有點擔心可能跑不完；
不過靠著醫護站的噴劑跟慢慢的跑，最後還是很驚險的在三小時內完成!!!
整程都用慢跑的方式，路線也比嘉義老爺盃的平緩許多，
途中沒有停下來用走的，因為怕一停下就會抽筋，
跑到約8K時覺得肩膀很僵硬，也一直感到腳踝跟膝蓋的不舒服
只好一直把腦袋放空~~最後5km已經發現連屁股都很僵了XD，
不過看到終點發現還在三小時內就很開心，後來想起忘記大喊
"今天的我沒有極限"
而且今天看成績，還好今年有報名，可以勉強在20-29歲組，
明年報就要列在30-39歲了~~~
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※ 編輯: csc 來自: 61.227.188.196 (01/24 22:25)
1F：推 criky:恭喜完賽，沒受傷就好~ 01/24 22:26
2F：→ ckHuang:不錯!!好好休養吧 01/24 22:39
3F：→ MAMAPOPO:恭喜! 01/25 01:13
4F：推 coolwoods:恭喜完賽~沒受傷就是好事~~好好休養~ 01/25 07:23
5F：推 naxy:恭喜自訂目標內完賽!休息是為了跑更遠的路! 01/25 09:04
6F：推 snsnsn:恭喜!! 01/25 17:22
7F：→ csc:謝謝大家~~ 01/29 16:57