作者csc (怎麽办)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何练一个月之後的半马
时间Mon Jan 24 22:24:22 2011
※ 引述《csc (怎麽办)》之铭言：
: 星期日参加了人生第一次的路跑--嘉义老爷盃，
: 女子挑战组7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
: 刚跑完左膝要坐跟蹲时，真是痛啊~~到今天後脚踝跟左膝盖还有点僵硬；
: 不过之後又报名了1/23的古都半马，虽然是限时四小时完跑，
: 但是还是希望在三小时内完成啊。
: 我先前平时的跑步习惯是一个礼拜大概3~4次，1次约跑4k/30分，
: 一个礼拜其中会有一次跑8k/60分(因为怕7.5k没在时间内完跑)，
: 所以最长就是8k的纪录而已了，
: 不晓得接下来的一个月我该怎样练习呢？谢谢
一个月前来问版上练习方式，大致上照版友criky给的建议练习，
终於昨天在古都盃正式上场，不过跑前可能练了一次14k之後，
脚踝跟膝盖都有点伤到，所以昨天是有点担心可能跑不完；
不过靠着医护站的喷剂跟慢慢的跑，最後还是很惊险的在三小时内完成!!!
整程都用慢跑的方式，路线也比嘉义老爷盃的平缓许多，
途中没有停下来用走的，因为怕一停下就会抽筋，
跑到约8K时觉得肩膀很僵硬，也一直感到脚踝跟膝盖的不舒服
只好一直把脑袋放空~~最後5km已经发现连屁股都很僵了XD，
不过看到终点发现还在三小时内就很开心，後来想起忘记大喊
"今天的我没有极限"
而且今天看成绩，还好今年有报名，可以勉强在20-29岁组，
明年报就要列在30-39岁了~~~
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◆ From: 61.227.188.196
※ 编辑: csc 来自: 61.227.188.196 (01/24 22:25)
1F：推 criky:恭喜完赛，没受伤就好~ 01/24 22:26
2F：→ ckHuang:不错!!好好休养吧 01/24 22:39
3F：→ MAMAPOPO:恭喜! 01/25 01:13
4F：推 coolwoods:恭喜完赛~没受伤就是好事~~好好休养~ 01/25 07:23
5F：推 naxy:恭喜自订目标内完赛!休息是为了跑更远的路! 01/25 09:04
6F：推 snsnsn:恭喜!! 01/25 17:22
7F：→ csc:谢谢大家~~ 01/29 16:57