作者LTY ( )
看板Road_Running
標題[心得] 不忮不求的2011古都馬
時間Sun Jan 23 20:47:42 2011
自從泰雅馬聽了前輩的話，跑出個人感覺最順的一次
全馬後，這次古都馬我也是採同樣的心態，前半一定
要輕鬆跑保留體力，後半就依身體狀況調整速度
不忮不求的結果，反而意外破4小時了
第一個10K花了1hr03min，對10K最快可以跑46min的我來說
這真得算輕鬆跑吧
抵達20K則是2hr00min
過了折返點後開始稍微加快腳步，30K花了2hr54min
這時就在想要破4小時看看嗎?但想說一急亂了步調可能更慘
來日方長，不急著破4小時，還是維持步調
40K時時間已經到3hr48min，這時就想說2.195K用12min完成
應該不難吧，就開始最後衝刺
最後以3hr58min完成~~~
本次四段10K所花時間分別為：63分、57分、54分、54分
雖然比起版上的暴力哥、暴力姊還差一大截
但是前慢後快這種跑法還真是令人舒暢
跑完共乘小黃時，有位跑友說他跑到28K抽筋
我就把這跑法分享給他，其實就是配速而已
以前人家跟我講我也不信，想說跑馬一定是越跑越累、越跑越慢
前半不趕一些時間留給後面用，怎麼可能衝到四小時內?
但事實證明，只要配速得宜，後半會跑得比前段還快
而且前慢後快不易抽筋或受傷
誠心推薦給和我一樣剛接觸全馬不久的的版友們 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 FINALDUCK:破4推~~~~~~ 01/23 20:50
2F：→ criky:讚喔~後追的感覺比後段變慢好太多了 01/23 20:52
3F：推 ppsj:恭喜破4 接下來就朝350 340 330繼續邁進！ 01/23 20:52
4F：推 kickmeout:恭喜了..決定訂今年為跑步年..給自己而立之年前一個目標 01/23 20:57
5F：推 naxy:感謝分享^^恭喜破四~LTY大你會越跑越好的^^ 01/23 21:07
6F：推 coolwoods:恭喜恭喜~前半段要忍住真的不容易~ 01/23 21:31
7F：推 alains:恭喜破四 01/23 22:50
8F：推 jht:恭喜破四. 不才是覺得前面衝太快 後面可能連走都掛 01/23 23:02
9F：推 sun0804:恭喜。我每一場的馬也都是努力達成後半馬不慢於前半馬 01/23 23:43
10F：推 tung0715:恭喜破4～也恭喜創PB ! 01/24 12:25
11F：推 McKing:我是54 50 55 65最後紅綠燈被擋了幾次，差點破不了 01/24 12:40
12F：→ kiwic:恭喜破四 大家都用成績互相砥礪 ^ ^ 01/24 16:42