作者LTY ( )
看板Road_Running
标题[心得] 不忮不求的2011古都马
时间Sun Jan 23 20:47:42 2011
自从泰雅马听了前辈的话，跑出个人感觉最顺的一次
全马後，这次古都马我也是采同样的心态，前半一定
要轻松跑保留体力，後半就依身体状况调整速度
不忮不求的结果，反而意外破4小时了
第一个10K花了1hr03min，对10K最快可以跑46min的我来说
这真得算轻松跑吧
抵达20K则是2hr00min
过了折返点後开始稍微加快脚步，30K花了2hr54min
这时就在想要破4小时看看吗?但想说一急乱了步调可能更惨
来日方长，不急着破4小时，还是维持步调
40K时时间已经到3hr48min，这时就想说2.195K用12min完成
应该不难吧，就开始最後冲刺
最後以3hr58min完成~~~
本次四段10K所花时间分别为：63分、57分、54分、54分
虽然比起版上的暴力哥、暴力姊还差一大截
但是前慢後快这种跑法还真是令人舒畅
跑完共乘小黄时，有位跑友说他跑到28K抽筋
我就把这跑法分享给他，其实就是配速而已
以前人家跟我讲我也不信，想说跑马一定是越跑越累、越跑越慢
前半不赶一些时间留给後面用，怎麽可能冲到四小时内?
但事实证明，只要配速得宜，後半会跑得比前段还快
而且前慢後快不易抽筋或受伤
诚心推荐给和我一样刚接触全马不久的的版友们 ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 FINALDUCK:破4推~~~~~~ 01/23 20:50
2F：→ criky:赞喔~後追的感觉比後段变慢好太多了 01/23 20:52
3F：推 ppsj:恭喜破4 接下来就朝350 340 330继续迈进！ 01/23 20:52
4F：推 kickmeout:恭喜了..决定订今年为跑步年..给自己而立之年前一个目标 01/23 20:57
5F：推 naxy:感谢分享^^恭喜破四~LTY大你会越跑越好的^^ 01/23 21:07
6F：推 coolwoods:恭喜恭喜~前半段要忍住真的不容易~ 01/23 21:31
7F：推 alains:恭喜破四 01/23 22:50
8F：推 jht:恭喜破四. 不才是觉得前面冲太快 後面可能连走都挂 01/23 23:02
9F：推 sun0804:恭喜。我每一场的马也都是努力达成後半马不慢於前半马 01/23 23:43
10F：推 tung0715:恭喜破4～也恭喜创PB ! 01/24 12:25
11F：推 McKing:我是54 50 55 65最後红绿灯被挡了几次，差点破不了 01/24 12:40
12F：→ kiwic:恭喜破四 大家都用成绩互相砥砺 ^ ^ 01/24 16:42