作者Howard2 (......)
看板Road_Running
標題[問題] LSD到底要跑多少才夠??
時間Wed Jan 19 12:02:53 2011
之前跟版上各位高手請教過
我半馬跑的不錯 (最好99分鐘) 但是全馬跑下去就爆 (最好四小時半)
大家都說是 LSD 練不夠多
我想請教各位高手 到底備戰全馬 LSD 要練到多長才夠呢 謝謝大家
PS.昨天出去跑了生涯最長一次 LSD 40km
10km 1:02
20km 1:04
30km 1:09
40km 1:17 (爆 最後三公里邊走邊跑完成)
今天腳意外沒有很酸的感覺 除了膝蓋有點不舒服 大概是沒有盡力跑吧
話說我下一馬是 1/30 淡水河馬 在這之前不會再跑 LSD 了吧
希望全馬能夠突破四小時...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.246.241
1F：推 blackiecheng:練跑的頻率也很重要 久久一次LSD效果不大吧 01/19 12:09
2F：推 oceanus998:我反而認為之前訓練的一萬或半馬的次數要足夠 LSD每周 01/19 13:15
3F：→ oceanus998:或隔週一次即可 我自己甚至出馬前只有兩次30K的LSD 01/19 13:17
4F：→ oceanus998:且原PO的半馬比我還快 練起來全馬應該更不錯 01/19 13:18
5F：→ oceanus998:不過已經要1/30了 現在頂多再一次LSD就要進入恢復週 01/19 13:19
6F：推 evkmaw4c:半馬挺快的....小弟還在2小時以外T T 01/19 14:43
7F：→ Howard2:小弟我一個月前跑完富邦全馬 之後保持一週兩次20K 01/19 14:57
8F：→ Howard2:這週試著把離拉長一次 接下來應該頂多10K 兩次就比賽了 01/19 14:59
9F：推 toroyang:我的半馬最好是105分,初馬前一星期,我跑到33k左右,所以 01/19 17:09
10F：→ toroyang:我覺得原PO準備的很夠了 01/19 17:09
11F：推 toroyang:不過以數據來看,我的第二跟第三個10k,都比第一個10k快 01/19 17:22
12F：→ yr:應該多跑幾次比較重要，個人覺得 35k 應該就蠻夠了。 01/20 00:32
13F：推 pzubfwss:練習量~ 練習量~ 長跑想跑完要有練習量 01/21 01:38