作者Howard2 (......)
看板Road_Running
标题[问题] LSD到底要跑多少才够??
时间Wed Jan 19 12:02:53 2011
之前跟版上各位高手请教过
我半马跑的不错 (最好99分钟) 但是全马跑下去就爆 (最好四小时半)
大家都说是 LSD 练不够多
我想请教各位高手 到底备战全马 LSD 要练到多长才够呢 谢谢大家
PS.昨天出去跑了生涯最长一次 LSD 40km
10km 1:02
20km 1:04
30km 1:09
40km 1:17 (爆 最後三公里边走边跑完成)
今天脚意外没有很酸的感觉 除了膝盖有点不舒服 大概是没有尽力跑吧
话说我下一马是 1/30 淡水河马 在这之前不会再跑 LSD 了吧
希望全马能够突破四小时...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.246.241
1F：推 blackiecheng:练跑的频率也很重要 久久一次LSD效果不大吧 01/19 12:09
2F：推 oceanus998:我反而认为之前训练的一万或半马的次数要足够 LSD每周 01/19 13:15
3F：→ oceanus998:或隔周一次即可 我自己甚至出马前只有两次30K的LSD 01/19 13:17
4F：→ oceanus998:且原PO的半马比我还快 练起来全马应该更不错 01/19 13:18
5F：→ oceanus998:不过已经要1/30了 现在顶多再一次LSD就要进入恢复周 01/19 13:19
6F：推 evkmaw4c:半马挺快的....小弟还在2小时以外T T 01/19 14:43
7F：→ Howard2:小弟我一个月前跑完富邦全马 之後保持一周两次20K 01/19 14:57
8F：→ Howard2:这周试着把离拉长一次 接下来应该顶多10K 两次就比赛了 01/19 14:59
9F：推 toroyang:我的半马最好是105分,初马前一星期,我跑到33k左右,所以 01/19 17:09
10F：→ toroyang:我觉得原PO准备的很够了 01/19 17:09
11F：推 toroyang:不过以数据来看,我的第二跟第三个10k,都比第一个10k快 01/19 17:22
12F：→ yr:应该多跑几次比较重要，个人觉得 35k 应该就蛮够了。 01/20 00:32
13F：推 pzubfwss:练习量~ 练习量~ 长跑想跑完要有练习量 01/21 01:38