作者ashin1069 (This Year will be over)
看板Road_Running
標題[心得] 十公里的錯覺
時間Wed Jan 5 11:51:10 2011
家旁邊附近有一個住宅商圈
有阿伯在十一月的時候跟我說
看我常常跑，不如就繞著這個圈來練
因為這個圈剛好一公里。
於是我每次跑都控制在十圈一小時上下 (不含收操)
但跑了快兩個月實力覺得實在不好，都在55-60分內
今天早上跑的時候我才想到：這真的是一公里嘛？
(其實一開始我把自己想得更肉搞不好只有九百公尺左右之類的 =_=)
結果騎車子量
旁邊施工的工人還很熱心的幫我仔細的分了四段來量
(其實他們在偷懶 & 因為天天都在跑也都認識了)
原來有1200公尺多 @@~
等於自己十二公里當作十公里跑了一段時間
有小小的驕傲三秒鐘一下 (我知道比上很不足 版友笑小聲一點 囧)
但小小的心得要分享一下：
下肢的重訓真的是很重要
從暑假過後至少我每次跑10公里以上小腿或大腿從來都沒有 "刺痛" 或 "疼痛" 過
收操過後還覺得可以跑一段的感覺真的是很不錯的
今年希望挑戰第一個全馬 gogogo
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.69.181
1F：推 cyr1216:請問下肢重訓有辦法在家裡做嗎? = = 謝謝 01/05 12:14
2F：→ cyr1216:對了，恭喜你突破自己 哈哈 01/05 12:14
3F：→ ashin1069:就那些需要運動到的部位 應該是不行 不過一般的運動中心 01/05 12:19
4F：→ ashin1069:一次五十元 說實在可以去那邊請教練教一下就有了 01/05 12:20
5F：推 naxy:推一下!認真的板友:路跑+下肢重訓，很不錯! 01/05 12:37
6F：→ RagFair:在家做可以啦，utube上找找吧 01/05 12:38
7F：推 jason12308:跑20公里以上才會有感覺……= =(版上可能一堆跑30後才 01/05 12:44
8F：→ jason12308:會有感覺的人吧…不然就是完全沒差那種超級強的了 01/05 12:45
9F：→ ashin1069:但我都只給自己一小時跑步 XD 所以別苛求我 >"< 01/05 12:52
10F：推 fukyou:質不錯ㄌㄚ@@ 穿插量的系統訓練 身體能力應該還會上升 01/05 15:14
11F：推 Shann:請問真有重訓的必要嗎？我總覺得跑步用的肌肉用跑步練就好了 01/05 16:22
12F：→ Shann:所以我重訓都以跑步練不到的肌肉為主 01/05 16:23
13F：→ ashin1069:降低受傷的機率 增加肌肉耐力 我是覺得我自己很需要啦 01/05 18:16
14F：→ ashin1069:想要時間距離再拉長 重訓是不可或缺的 01/05 18:16
15F：推 cyr1216:我自從跑超過40分鐘後 也深深覺得肌力很重要.. 01/05 23:56
16F：→ cyr1216:大腿沒力 我現在跑50分鐘就開始覺得心有餘而力不足了 01/05 23:56
17F：推 kfour09:好厲害啊!!想必版大應該是瘦瘦型的吧? 07/09 11:27