作者ashin1069 (This Year will be over)
看板Road_Running
标题[心得] 十公里的错觉
时间Wed Jan 5 11:51:10 2011
家旁边附近有一个住宅商圈
有阿伯在十一月的时候跟我说
看我常常跑，不如就绕着这个圈来练
因为这个圈刚好一公里。
於是我每次跑都控制在十圈一小时上下 (不含收操)
但跑了快两个月实力觉得实在不好，都在55-60分内
今天早上跑的时候我才想到：这真的是一公里嘛？
(其实一开始我把自己想得更肉搞不好只有九百公尺左右之类的 =_=)
结果骑车子量
旁边施工的工人还很热心的帮我仔细的分了四段来量
(其实他们在偷懒 & 因为天天都在跑也都认识了)
原来有1200公尺多 @@~
等於自己十二公里当作十公里跑了一段时间
有小小的骄傲三秒钟一下 (我知道比上很不足 版友笑小声一点 囧)
但小小的心得要分享一下：
下肢的重训真的是很重要
从暑假过後至少我每次跑10公里以上小腿或大腿从来都没有 "刺痛" 或 "疼痛" 过
收操过後还觉得可以跑一段的感觉真的是很不错的
今年希望挑战第一个全马 gogogo
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.69.181
1F：推 cyr1216:请问下肢重训有办法在家里做吗? = = 谢谢 01/05 12:14
2F：→ cyr1216:对了，恭喜你突破自己 哈哈 01/05 12:14
3F：→ ashin1069:就那些需要运动到的部位 应该是不行 不过一般的运动中心 01/05 12:19
4F：→ ashin1069:一次五十元 说实在可以去那边请教练教一下就有了 01/05 12:20
5F：推 naxy:推一下!认真的板友:路跑+下肢重训，很不错! 01/05 12:37
6F：→ RagFair:在家做可以啦，utube上找找吧 01/05 12:38
7F：推 jason12308:跑20公里以上才会有感觉……= =(版上可能一堆跑30後才 01/05 12:44
8F：→ jason12308:会有感觉的人吧…不然就是完全没差那种超级强的了 01/05 12:45
9F：→ ashin1069:但我都只给自己一小时跑步 XD 所以别苛求我 >"< 01/05 12:52
10F：推 fukyou:质不错ㄌㄚ@@ 穿插量的系统训练 身体能力应该还会上升 01/05 15:14
11F：推 Shann:请问真有重训的必要吗？我总觉得跑步用的肌肉用跑步练就好了 01/05 16:22
12F：→ Shann:所以我重训都以跑步练不到的肌肉为主 01/05 16:23
13F：→ ashin1069:降低受伤的机率 增加肌肉耐力 我是觉得我自己很需要啦 01/05 18:16
14F：→ ashin1069:想要时间距离再拉长 重训是不可或缺的 01/05 18:16
15F：推 cyr1216:我自从跑超过40分钟後 也深深觉得肌力很重要.. 01/05 23:56
16F：→ cyr1216:大腿没力 我现在跑50分钟就开始觉得心有余而力不足了 01/05 23:56
17F：推 kfour09:好厉害啊!!想必版大应该是瘦瘦型的吧? 07/09 11:27